太极的好处:减轻压力，减肥和更多

尽管它看起来不像你在高强度和高强度锻炼中所习惯的药球击球或冲刺，但太极拳对心血管有真正的好处。一个2015《公共科学图书馆•综合》研究发现，太极拳可以改善心血管健康的指标，如血压和静息心率。作者彼得·韦恩指出，你可以加快运动速度来做更多的有氧运动。(试试这些太极基本步骤适合初学者如果你是武术新手的话。)

打太极和在椭圆机上看你最喜欢的电视节目完全相反。太极专家彼得·韦恩说:“太极拳要求你倾听身体的反馈，这意味着你需要专注于当下。”你的姿势怎么样?你的脚在地面上感觉如何?

这带来了正念的所有额外好处，包括耐痛能力增强，更多的信心而且更少的焦虑．“沉湎于过去或专注于未来可能出错的事情很容易，但太极拳能让你回到当下，”作者彼得·韦恩(Peter Wayne)说。

太极的正念本质也可以帮助你睡得更好。一个2017临床肿瘤学杂志研究发现，太极拳可以改善乳腺癌恢复期女性的睡眠质量。“我的一些学生如果晚上睡不着就打太极，”太极专家彼得·韦恩说。这当然比连续几个小时辗转反侧要平静得多。

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这种减轻压力，增强心脏功能的组合可以让你完美的减肥阶段．太极不仅在任何地方燃烧240到356卡路里一个小时(取决于你的体重)，但减轻压力是任何减肥计划的重要组成部分。2012年，压力小的人比压力大的人减重更多国际肥胖杂志研究。

根据2016年的一项研究，每周练一次太极，坚持12周的人颈部疼痛有所减轻疼痛杂志研究对象超过100人。研究人员将这些好处归功于之前提到的身心联系。“太极拳，以及更普遍的东方哲学，将身心视为一体，”作者彼得·韦恩(Peter Wayne)说。“他们一起工作。”（冥想有助于减轻疼痛出于同样的原因。)