7种方法让你的大脑随着你的年龄

会发生老化,经常出现一些改变学习,记忆和整体认知的健康。但就像你的身体健康,你可以给心灵一个锻炼有助于减轻老化的影响你的大脑。

虽然衰老是生命的一部分,重大损失在认知能力,如与痴呆发生什么,不必,”说艾丽西亚Walf博士神经和认知科学学系高级讲师伦斯勒理工学院。

以保持大脑随着年龄的增加,甚至减少与年龄相关的功能下降,我们需要增加所谓的大脑可塑性。“大脑可塑性是一种全方位的术语来描述新的脑细胞出生,甚至在成年期,将自己纳入大脑功能电路,增加功能和健康和连接现有的脑细胞,“Walf解释道。

“大脑网络中连接越多,越聪明和强大的,“补充道马里兰州Arif达尔维棕榈滩的神经病学家神经科学研究所和记忆障碍中心主任在圣玛丽的医疗中心。他说,更多的大脑连接,意味着更多的抗衰老的疾病,如阿尔茨海默病。

这里有七个技术支持大脑连接和锻炼你的思维来帮助保持它在它的最大工作能力随着你的年龄。

“锻炼身体和心理健康的关键是身体的年龄,”达尔维博士说。保持积极改善血液流向大脑,就像身体的其他部位——支持健康的大脑细胞。raybet投注

随着年龄的增长,他解释说,大脑的这一区域称为海马萎缩。“有氧运动已被证明是与海马体积较大,以及改善记忆力测试得分。”

2018年2月14日研究的荟萃分析科学杂志发现最强的运动和保留的大小之间的联系的左边一个人的海马体,口头记忆编码。

与你的医生或物理治疗师来确定准确的数量和类型最适合你的运动,Walf说。一般来说,低强度的力量训练和有氧运动(如走)是安全的地方开始。

“学习贯穿一生的能力,”Walf说。“锻炼大脑通过学习新技能和知识有助于促进大脑可塑性和认知功能。”

事实上,2020年7月的研究老年学杂志发现老年人58 - 86岁学会了多个新技能三个月得分较高的认知评估只是一个半月到事先审判一样。

研究参与者学会创造性的新爱好喜欢画画,跳舞和一门新语言。Walf推荐其他创造性的新爱好,如摄影或绘画。

“我们知道,健康的饮食,良好的睡raybet投注眠和锻炼是身体健康的关键,但这身体还包括大脑,“Walf说。“犀利饮食有深远的影响我们的思想,特别是随着我们年龄的增长,”她补充道。

许多相同的对身体健康有营养的食物你会优先考虑支持一个健康的大脑raybet投注也像绿叶蔬菜、坚果、浆果和鱼富含ω- 3脂肪酸,根据哈佛卫生出版社出版。

当谈到食物限制,考虑减少高糖的食物和饮料,达尔维博士说。由此产生的事故后糖冲可能导致脑雾和疲劳,他说。

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“社会参与与家人和朋友也是一个重要的方法来保持这些神经元的运动,”达尔维博士说。

事实上,缺乏社会关系不仅是压力的主要来源随着年龄增长,Walf补充道,但它也与更大的认知能力下降,抑郁和早期死亡的风险更高,根据哈佛卫生出版社出版。

考虑通过聚会小组连接,让你的思维活跃,甚至健身类、读书俱乐部、志愿者组织和社交媒体。

保持心灵订婚可以爆发一样简单的棋盘,Walf说。就像学习新的爱好或信息,加强现有的心理技能有助于保持大脑健康。换句话说,她说,“要么使用它,要么失去它”。

参与心理活动,如国际象棋、桥梁或填字游戏或拼图游戏可以帮助大脑保持锋利,根据克利夫兰诊所,奖金!——涉及一些社会交互。

的慢性压力的负面影响与先进的老化的大脑和身体,Walf说。她建议被首先结合自己的压力。

“磨练自我意识是重要的认识到你有压力的时候,”她说。“花时间审视一下你自己定期提醒我们当我们感觉压力。”

时,请试着将你的注意力集中在你的呼吸你花几深吸入和呼出时,花几分钟时间和你的宠物或打开亲昵的你最喜欢的歌。

达尔维博士建议写在日记里,减轻压力和弯曲你的脑力:“一段或者几句话每天回忆亮点和观察可以保持这些神经元连接的好方法,”他说。

注意,”很多时候我们并不感觉强调,“Walf补充说,看看你是否能把更多的活动,让你感觉平静。

高质量的睡眠对大脑功能很重要。它有助于神经细胞交流和维护帮助促进学习的途径。“一个良好的睡眠对大脑健康至关重要,”达尔维博士说。

每晚睡7到8小时的睡眠。睡眠少或多与认知功能不良、每2014年5月的一项研究美国老年病学学会杂志》上。

帮助自己避免咖啡因太晚了打盹的下午或晚上睡前和最小化你的屏幕时间的小时,达尔维博士说。也很聪明保持卧室黑暗和酷(65至68华氏度),并创建一个平静的晚上睡觉时帮你放松一下,准备睡觉。