COVID如何影响大脑健康，以及9种增强大脑健康的方法

新型冠状病毒大流行一年多以来，研究人员仍在不知疲倦地工作，以更好地了解COVID-19背后的病毒及其短期和长期健康影响。

据报道，最常见的症状包括疲劳、呼吸短促、咳嗽以及关节和胸痛疾病控制和预防中心但长期的影响可能包括思考和集中注意力困难，也就是“脑雾”。

这些脑部症状已经在许多长途如2020年9月的一篇医学评论所示，在最初被诊断为COVID-19后，继续出现六个月或更长时间的持续症状《美国医学会杂志》．

在这里，我们来看看到目前为止我们对COVID对大脑的影响有什么了解，以及感染后你可以做些什么来支持你的大脑健康。

并不是每个感染COVID的人最终都会出现脑部症状，但有一些症状需要注意:

其中更严重的影响是一种被称为COVID脑炎或大脑炎症的疾病。

早期数据来自于2020年10月的一项研究神经科学杂志表明高达13%的COVID-19患者和患有神经系统并发症的人可能会继续经历某种形式的脑炎。

虽然不是很常见，但“我们从经验中知道，由其他病毒引起的脑炎可能会导致长期问题，如早期痴呆或中风，所以令人担忧的是，由covid -19引起的脑炎可能会产生同样的后果。”Stephen Hurlbut医学博士德克萨斯健康哈里斯卫理公会医院的神经学家告诉livestrong网站。

据报道，“长COVID”患者也出现了精神症状。2021年2月的研究JAMA精神病学从严重的COVID-19感染中恢复的患者中，估计有24%符合抑郁症和/或广泛性焦虑症的标准。(根据世界卫生组织的数据，这一数字在普通成年人中接近11%疾病预防控制中心．)

同一项研究还发现，从严重的COVID-19康复的患者之间存在关联创伤后应激障碍(PTSD)。

“创伤后应激障碍不仅包括抑郁和焦虑，还会导致睡眠问题，进一步降低认知功能，”神经心理学家解释道Paul Schulz，医学博士他是麦戈文医学院神经学教授和记忆障碍与痴呆症诊所主任。

COVID-19还出现了一些涉及大脑的病毒后综合征，例如慢性疲劳综合征/肌痛性脑脊髓炎(CFS/ME)，一种以极度疲劳或疲劳为特征的疾病，也会导致记忆问题和注意力难以集中。

舒尔茨博士说:“很难弄清楚为什么有些人会患上慢性疲劳综合症/ME，但我们确实看到很多人在任何病毒性疾病后都患有这种疾病，COVID似乎也是如此。”

除了与你的医生合作，当你的身体从COVID中恢复时，你还可以通过以下一些方法来重建你的神经健康。

密歇根医学神经学教授伊娃·费尔德曼医学博士指出，锻炼身体肌肉可以增强力量，同样，通过精神刺激或精神锻炼来锻炼大脑，也可以改善大脑健康。

研究，包括2016年12月在脑成像与行为的研究表明，在精神上挑战你的大脑可以建立新的连接，防止未来的记忆丧失。

当选择这些活动时，从你喜欢的事情开始，比如填字游戏或数独游戏。

Hurlbut博士说:“试着找一些让你觉得愉快又有点挑战性的事情来用脑。”

健康raybet投注的饮食有益于你身体的每个器官，包括你的大脑。

“多吃绿叶蔬菜、鱼、豆类和全谷物将改善大脑血管的健康，有助于预防中风等脑血管疾病，”他说Vinit Mehrotra医学博士他是德克萨斯州沃斯堡哈里斯卫理公会医院的神经学家。

梅赫罗特拉博士进一步分析了最佳健脑食物是这样的:

1.绿叶蔬菜富含有益于大脑健康的营养物质，如维生raybet投注素K、叶酸和-胡萝卜素。raybet投注健康的选择包括:

• 菠菜
• 羽衣甘蓝
• 羽衣甘蓝
• 生菜
• 在

2.富含脂肪的鱼类是ω -3脂肪酸的来源，ω -3脂肪酸与血液中β -淀粉样蛋白水平降低有关，β -淀粉样蛋白是阿尔茨海默氏症和痴呆症中发现的一种蛋白质。好的选择包括:

• 大马哈鱼
• 金枪鱼
• 鲭鱼
• 鳟鱼
• 贝类

3.浆果也能像它们所含的那样促进大脑发育类黄酮以及花青素，这与大脑健康有关，根据2017年8月的一项综述食物及营养研究．想:

• 黑莓
• 蓝莓
• 树莓
• 草莓
  

锻炼的好处几乎健康的方方面面，从降低患心脏病的风险到增强肌肉和骨骼。它还能促进大脑健康。

梅赫罗特拉博士说:“每天锻炼可以保持血管畅通，改善大脑的氧合，因为流经血管的血液是大脑充氧的方式。”“这将防止脑细胞的缓慢损伤和死亡，从而改善大脑的整体功能。”

虽然任何类型的运动都可以产生促进大脑发育的好处，但研究，包括2013年4月的一项研究《公共科学图书馆•综合》他的研究表明，太极拳尤其有效。

吸烟、喝酒和吸毒都对你的身体健康有害，但它们对你的神经健康也可能是坏消息。

梅赫罗特拉博士说:“众所周知，吸烟会增加中风等脑血管疾病的发病率，而可卡因和安非他命等娱乐性药物会对大脑血管和脑细胞本身造成损害，从而导致中风和痴呆的发病率增加。”“饮酒也是有害的，因为过量饮酒会导致癫痫发作，并损伤四肢远端神经(周围神经病变)。”

“在大流行期间，我们中的许多人经历了新的程度的隔离，找到联系的方法并确保我们不会感到孤独和被隔绝，这一点至关重要，即使身体上有距离，”他说医学博士斯科特·凯泽他是加州圣莫尼卡普罗维登斯圣约翰健康中心太平洋神经科学研究所的老年认知健康主任。

对于那些想要增加社交联系的人，他建议从小事开始，比如联系那些可能特别脆弱和孤立的人，他们可能没有任何快速简单的联系方式。

“社交电话项目，比如呼叫中心该项目旨在让孤独的老年人和志愿者一起参与，已被证明可以减少孤独感、焦虑和抑郁。”

冥想自古以来就有，但研究人员才刚刚开始掌握身心的好处与之相关。

凯撒博士说:“只要有意识地呼吸几次，就能帮助你抑制压力，同时启动身体的生理放松反应，从而降低心率，改变血管张力，降低血压，提高免疫因子，降低血糖，改善情绪。”

说到目标这个话题，志愿服务是人们在生活中感受到目标感和意义的一种方式——这样做可能会提高你的认知功能。

2017年的一项研究老年学杂志发现志愿者活动和老年人认知功能增强之间存在关联。

“关于志愿服务的研究清楚地证明了它的丰富好处和它作为健康老龄化的重要组成部分的强大作用，”凯泽博士说。raybet投注

睡眠对大脑的好处是不可估量的。凯撒博士说:“无论是通过清理碎片、‘重置’神经网络，还是为各种系统提供停机时间，睡眠的数量和质量都会对我们的日常思维、记忆和情绪产生深远的生理影响，还会影响我们认知能力下降和痴呆症的长期风险。”

的国家睡眠基金会建议成年人每晚平均睡7到9个小时才能达到最佳健康状态。

早上有一个起床的理由和重要感会影响你的感觉，这是有道理的——研究也支持这一点。

事实上，2012年7月的一项研究普通精神病学档案在生活目标评估中得分高的人不患阿尔茨海默病的可能性是得分低的人的两倍多。

凯泽博士说:“知道人们都在依赖你，感觉到你正在做出重要的贡献，甚至可能在这个世界上做出改变，这肯定会有助于健康老龄化。”raybet投注

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