当你没有人可以依靠的时候，10种方法来对抗孤独

如果你每天都感到越来越孤独，这里有一个小安慰:你不是唯一一个。事实上，2020年9月发表在《美国医学会杂志》自4月中旬以来，出现抑郁症状的美国成年人数量增加了两倍，原因也不难猜测。

在美国和全球各地，我们中的许多人一直生活在前所未有的孤立状态中。来自疾病控制和预防中心(疾控中心)鼓励所有美国人大幅限制社交，有时甚至完全隔离，以确保自己和他人的健康和安全。

而美国人口调查局2018年的数据显示，在大流行之前，大约三分之一的美国人独自生活，可以说，当病毒开始在全国范围内传播时，几乎没有人准备好独自生活这么长时间，而且似乎看不到结束的迹象。

“孤立滋生孤独，孤独滋生孤立，两者都会引发抑郁症状，”临床儿童心理学家、美国儿童心理健康中心主任约翰娜·卡普兰(Johanna Kaplan)说华盛顿焦虑中心他告诉livestrong网站。“从本质上讲，我们是社会动物，如果我们剥夺了彼此联系的能力，就会增加我们的孤独。”

如果你正在应对孤独，你不应该独自经历它——你当然不应该把自己孤立起来。虽然在这些艰难的时刻，你可能无法与他人进行身体上的联系，但仍然有许多健康的方法来对抗孤独，并在日常生活中找到更多的快乐。raybet投注

我们都会时不时地有不舒服的情绪浮出水面。但花点时间承认错误可以帮助你战胜错误Sahar Esfahani博士他是马里兰认知行为治疗中心主任。

她说:“留出空间来‘签到’自己，考虑一下你是如何应对孤独感的，以及孤独感是如何影响你的日常体验的。”“注意和观察我们如何思考、感受和行为，可以帮助我们做出强有力的改变。”

凯蒂Firisin康涅狄克州绍斯波特海岸自然医学的一名自然疗法医生，建议创造一个积极的咒语，每天说出来并写下来。

她说:“确保把它放在你经常能看到的地方，大声说出来，以加强大脑中的神经通路。”

2016年11月的一项研究神经科学研究发现，这种积极的强化实际上可以改变大脑思考和行动的方式，它可能有助于防止我们陷入消极的思维方式。

根据Firisin的说法，最好的咒语是非常私人的，具有特殊意义的咒语。你可以试试咒语?“我感谢我的健康和家人的健康”，或者“我已经足够了，我拥有的已经足够了，我正在做的已经足够了。”

锻炼是必不可少的为了你的身心健康研究，包括2013年7月发表在ACSM的健康与健身杂志他发现锻炼是治疗抑郁症的一种可行的长期疗法。

埃斯法哈尼说:“体育锻炼是对抗不适情绪、改善情绪的好方法。”

虽然你可能没有办法去当地的健身房，或者根据你住的地方，你觉得户外运动很舒服，你可以尝试一下在线课程和指导。更好的方法是和朋友一起锻炼:和其他人一起虚拟锻炼可以帮助提高参与度，让你们有归属感。有几个项目可以让你在家里与他人进行基于团队的实时锻炼，包括ClassPass，Peloton应用，Obe健身而且POPSUGAR健身．

埃斯法哈尼说，与那些可能正在经历孤独的人联系可以帮助你找到意义和目标。虽然你可能无法亲自奉献你的时间，但有一些虚拟的方式可以让你做志愿者，参与有意义的慈善相关活动。

埃斯法哈尼说:“甚至主动为上了年纪的邻居或家人买杂货，他们可能因为新冠疫情的限制而不愿意去杂货店。”“我们知道，志愿服务可以弥补孤独中通常发生的意义的丧失，在冬天的几个月里，仍然有很多机会做志愿者，参与重要的行为。”

她建议研究一下当地的慈善机构，看看他们是否有办法让你虚拟或以安全、非接触的方式贡献你的时间。

尽管社交媒体将自己描绘成一个帮助我们与他人联系的出口，但研究表明，它对我们的心理健康可能弊大于利。

2018年11月发表在《科学》杂志上的一项研究社会与临床心理学杂志发现包括脸书、Instagram和Snapchat在内的几个主流社交媒体平台会让抑郁和孤独感持续下去。

Firisin建议:“时不时地在社交媒体上休息一下，读一本书、看一场电影或出去走走。”

特别是如果你一个人住，养一只宠物可能是一个很好的应对方式。2013年8月的一次研究老龄化与心理健康研究人员对830名60岁以上的患者进行了调查，发现养宠物的人感到孤独的可能性比不养宠物的人低36%。

埃斯法哈尼说:“养宠物不仅能显著减少孤独感和焦虑感，还能迫使我们去关心自己以外的事情，从而减少抑郁。”

如果你不能自己养宠物，可以考虑为邻居或朋友提供服务。

埃斯法哈尼说:“尽管有社交距离指南，你还是可以抽出时间安全地照顾家庭成员或邻居的宠物。”

你可以自愿带朋友的宠物去散步，或者送它们去看兽医。和可爱的动物呆在一起会让你感觉更好。

2017年4月发表在《纽约时报》上的一项研究发现，正念，或更有意识地意识到自己存在状态的练习，是减少老年人孤独感的有效工具正念．

埃斯法哈尼说:“孤独会表现为心率加快、疲劳和难以集中注意力等生理变化，但正念可以帮助阻止这些心理影响。”

在日常生活中，有无数种方法可以练习正念。事实上，你做的任何事情都可以用心去做，从吃饭到走路，从深呼吸到做瑜伽。你也可以下载冥想的应用就像顶部空间，平静或内在的特性所有这些诊所都提供一系列有指导的正念冥想。

在大流行之后，许多人选择创建一群人，有时是家人和/或朋友，他们信任他们的健康和安全做法，作为一种抵御孤独的手段来隔离。

Firisin说:“如果你可以和一个人或家人合作，你们都同意如何处理自己的健康，并且与他们互动时感到舒适，你就会有一个定期的社交出口，而不会感到焦虑。”

如果你身边没有支持你的人，也有很多组织可以帮助你。菲里辛建议联系当地的老年人中心、宗教组织和社区中心，看看他们是否有志愿者可以通过网络向他们伸出援手。

“现在还有许多以前不存在的虚拟社交选择，比如Meetup.com，它将你和志同道合的人联系在一起，许多人已经转向了虚拟社交团体。”

尽情享受你的激情:从读书俱乐部到唱诗班，几乎每种爱好都有虚拟小组。找到和你有共同兴趣的人可以帮助你抵御孤独感。

如果你打算去看心理医生，现在是时候去做了。许多健康保险计划已经扩大了覆盖范围，为患者提供更好的远程治疗，与心理健康专业人员进行虚拟会议，在那里你可以自由和公开地讨论你的感受，并获得可以帮助你应对的反馈。

我们没有理由对虚拟约会不屑一顾。2017年12月信息医学学报研究发现，在治疗心理健康障碍方面，远程医疗保健与面对面治疗同样有效。

埃斯法哈尼说:“如果你觉得自己在任何方面都很挣扎，那就去找别人。”她建议通过组织联系当地的治疗师美国焦虑和抑郁协会或今日心理学。

如果一对一的治疗不是你的风格，考虑加入一群寻求类似支持的人。

卡普兰说:“许多小组以解决问题为导向，有些是过程小组，在那里你讨论如何处理COVID-19等压力源，以及如何更好地管理这些压力源。”

很多这样的治疗小组是虚拟进行的，但仍然由住在你住的地方或附近的人组成。你可以找一个当地的治疗小组参加全国心理健康联盟(NAMI)或今日心理学．