如何在大流行期间缓解对健康的焦虑

醒来时突然流鼻涕。在街上路过一个咳嗽的人。走进一家繁忙的杂货店。

去年这个时候，即使感冒和流感季节加剧，这些场景可能也不会让你感到压力。但在2020年，COVID-19迫在眉睫的威胁可能会让你紧张，甚至直接焦虑——担心生病。而这实际上对你的健康来说是个坏消息。

“任何事情过分都是不好的。保持警惕和跟踪症状可能是健康的一部分，但也可能达到过分的地步，”纽约的心理治疗师说raybet投注达里尔·阿普尔顿，教育博士．

那么，你能做些什么来控制这些不必要的担忧，同时又不完全放松警惕呢?这里有一些策略，可以让你在这个充满问号的抽泣季节保持理智，在这个季节，风险比正常情况下要高得多。

焦虑的感觉并不好，但它实际上起到了重要的安全目的美国焦虑和抑郁协会选择与军械博览会同期。

当你担心时，你更有可能对潜在的威胁保持警惕，并采取措施保护自己。在大流行的情况下，这可能意味着对你以前可能没有注意到的症状保持高度警惕，或者对通常不是什么大事的活动感到压力，比如与朋友见面或在餐馆停下来杂货店．

你这么想一点都不奇怪。“考虑到COVID-19有如此广泛的模糊、普遍的症状，这在许多感染中很常见，感到更焦虑是正常的。”Sunitha Posina医学博士纽约斯托尼布鲁克的一名经过委员会认证的内科医生告诉livestrong网站。

除了无法判断自己何时可能真的感染了COVID，人们还担心会出现并发症或感染风险更高的亲人。最重要的是，你正在处理额外的焦虑，因为你有可能被感染，甚至让其他人在没有任何症状的情况下生病。这可能会有很多事情要处理。

控制你的焦虑可以减轻你肩上的一些情绪负担。同样重要吗?它实际上可以帮助你的身体抵御细菌．

这是因为长期的压力会让你更容易生病，比如COVID-19或任何其他讨厌的细菌。高水平的应激激素皮质醇会增加炎症，降低抗感染能力免疫细胞波西纳说，这两种情况都会让你更容易受到细菌的侵害。

而且效果是可以衡量的。2012年4月发表在《美国医学杂志》上的一项raybet投注研究发现，当研究人员给健康成年人滴入含有普通感冒病毒的鼻液滴液时，报告有高度情绪压力的受试者患病的可能性是压力不太大的受试者的两倍PNAS．

任何人都很难对目前的情况以及如果你生病了会发生什么感到百分之百的放松。但是通过一些工作，你可以把你的焦虑降低到一个更容易控制的水平。你可以尝试一些聪明的策略:

放心吧，我们知道你正在做的事情可以帮助防止细菌传播，降低患病风险——包括戴口罩保持社交距离以及洗手定期。波西纳博士说:“如果你采取了适当的预防措施，你就不应该整天担心。”

还吗?跟上你的步伐定期看医生并抵制冲动取消例行探访．尽管COVID-19可能是你最关心的问题，但从整体上看，保持健康有助于你保持最佳状态，并减少患重病的几率。

发现自己沉迷于末日浏览、看新闻或量体温?设限能让你的大脑有空间去思考其他事情，这样它就不会一直处于戒备状态。

阿普尔顿建议，你可以决定每天只看20分钟新闻，或者只在每天的特定时间检查家人的体温，比如早上和晚上。和让每个人都知道关于你的计划。

她说:“大声告诉别人能让你对自己负责。”

肯定的是,你可以冥想或者去上一个虚拟瑜伽课，如果这能让你平静下来的话。但是留出时间任何你喜欢的活动可以作为一种精神逃避还能让你感觉更放松。

阿普尔顿说:“比如，如果你喜欢阅读，那就设一个20分钟的定时器，关掉手机，专心阅读。”

波西纳博士说，定期锻炼等基本的自我护理措施可以帮助你保持最佳状态。事实上，根据ADAA的说法，只需五分钟的有氧运动就能产生缓解焦虑的效果。

如果你能在户外锻炼，那就更好了。这不仅有助于对抗宅在家里的幽居病，而且自然是一个很好的选择证明的改善,太。

现在每个人的压力基线都有点高。也就是说，到了一定程度，焦虑会开始让人感到崩溃。当这种情况发生时，值得去看心理健康专家。

如果你发现自己一直在查找关于COVID-19的信息(或任何健康问题)，如果阅读新闻故事让你焦虑，或者你发现自己即使感觉很好也经常担心生病(并且没有故意接触过感染者)，你的恐惧雷达可能被调高了哈佛健康出版．

另一个重要线索?阿普尔顿说，你的焦虑已经强烈到足以干扰你的日常生活。

是的，今年我们的日常生活发生了很大变化，专家建议避免一些活动，比如大群人聚会，尤其是在室内或长时间聚会。

但如果你发现自己每天多次测量体温，或者家人或朋友因为你一直担心生病而感到烦恼，这可能是一个问题。通常，治疗师或心理学家可以帮助你学习如何通过认知行为疗法等治疗来看待你的恐惧ADAA．

当然，如果你真的觉得身体不舒服，就要去看医生。发烧、充血、咳嗽或疲劳等症状通常很轻微，不需要治疗，但你的医生可能会建议你进行COVID-19检测。波西纳医生说，如果你出现呼吸困难、胸痛、嘴唇发紫或意识模糊，请尽快就医。