如何与朋友和家人设定和沟通你的大流行界限

设定界限一直是一项重要(尽管有时很困难)的任务。有了它们就像“创造了一个让我们感到安全的边界，”他说凯特Borsato他是一名有执照的心理健康治疗师。但新型冠状病毒大流行使得设定界限变得更加重要，也比平时更加复杂。

需要明确的是，在与朋友或家人见面之前，你应该始终遵循最新的医疗建议以及州和地方关于COVID-19的指导方针。但在这些指导方针下，你的舒适程度和风险评估可能会与你所爱的人不同。

感到不确定如何在不引起冲突的情况下保持舒适和安全?按照以下步骤设定和通报你的大流行界限。

认识到自己的个人界限是非常困难的。拿自己和别人比较是没有用的。你可能会发现自己在想，你只是一个“疑病症患者”，或者相反，如果你不够小心的话。

“第一步是弄清楚是什么你的界限是指，不是别人在做什么，也不是你的朋友和家人希望你做什么。”“你需要向内看，了解你的舒适区是什么。”

每个人都面临着与大流行相关的不同挑战，因此要考虑到根据你的个人情况做出合理的选择。

例如，如果你感染了COVID-19，有严重后果的高风险，那么不参加社交距离聚会对你来说可能不那么容易引发焦虑。如果你的家庭中也有高危人群，你也可以选择更多地隔离。

但如果你的心理健康正在受损，呆在家里会让你有更大的药物滥用、自残或抑郁的风险，那么你可能会更好地与朋友呆在一起，同时尽你所能遵循安全指南。

博尔萨托说:“没有人真正知道你的决策过程是怎样的。“根据你的个人情况，承担一点风险来管理呆在家里的成本可能是值得的，这是完全合理的。”

假设你的朋友打电话给你，建议见面。第一步是倾听他们的想法，看看他们有什么样的想法。在公园里进行社交距离的散步和参加户外生日派对之间有很大的差异。

检查自己，评估风险有多高，以及它们是否值得潜在的回报。考虑一下最新的健康指南，以及你的个人情况。

在聚在一起之前，你要尽可能多地了解细节。这里有一些你可以问的问题:

• 我们怎么打招呼?
• 口罩是一直戴着还是在吃喝的时候摘下来?
• 我们能保持六英尺的距离吗?

这也是你表达自己喜好的时刻。你的措辞要清晰，不带偏见。例如，你可以说:“我很想一起去散步，但我更喜欢一直戴着面具。我们能不能在黄昏之后去，那时公园里没那么多人了?”

对自己的行为做出评价是礼貌的表现，也会让别人也这样做。

“人们的界限会在频谱上运行，与其他人相比，我们的界限可能太严格或太宽松，或者处于中间位置。”埃里克·帕特森，LPC他告诉livestrong网站。“所以告诉别人你做了什么，问问他们是否觉得舒服，这是个好主意。”

你可以告诉朋友你是如何处理类似的社交距离聚会的。其他需要分享的背景信息:

• 如果你去过COVID-19检测，以及你什么时候收到结果
• 你最近是否在人群中
• 如果你和很多人有密切联系，或者把自己限制在同样的两三个人

如果你最不想做的事是伤害别人的感情或接受别人的评判，说“不”可能比听起来更难。避免这两种情况的最好方法是将其作为你的个人界限，而不是你对他人感觉的指标。

Borsato说:“要为积极的互动奠定基调，告诉他们你真的很想念他们，很想见他们，但你仍在努力弄清楚如何以一种让人感到安全和舒适的方式去做。”“通过这种方式，你可以清楚地表明对方对你很重要，这对你们的关系有好处。”

这样的对话很容易演变成“你怎么能在这种时候出门?”而不是“你怎么能待在家里?”你怎么了?”这没有实际的好处。

Borsato说:“当人们感到被评判时，会给你与朋友和家人的关系带来压力。”

现在任何人都不需要更多的压力!从本质上讲，承认彼此的界限是一种相互尊重的表现，它表明你意识到，仅仅因为某人的界限与你的不同，并不会让他们不那么合理。

“不尊重别人的选择是关键，”Borsato说。“这不是要弄清什么是对什么是错，因为那是人们自我防御的时候。这是关于作为一个个体，什么对你是正确的。”

有一个应急计划是值得的，以防有人在你拒绝计划或要求修改时针对你。试着表现出你看到了对方的出发点。“我完全理解为什么这看起来过于谨慎，但这就是我现在的处境。”

最重要的是，坚持你的立场。如果你屈服了，最后做了一些你觉得不舒服的事情，从长远来看，这可能会伤害你们的关系。

博尔萨托说，设定界限的过程中，有一部分是要忍受因对安全的看法不同而带来的不适。

博尔萨托说:“其他人可能不喜欢你设定界限，但这不是你的错。”“所以你必须试着让对方拥有自己的反应。即使他们对你不满意，不设限的代价就是你自己也不会满意。”

大流行是一场持续的危机，随着我们对COVID-19的新认识不断变化，医疗指南也在不断变化，所以值得时不时地检查一下你的感觉，看看你的界限是否已经改变。

帕特森说:“有时候，人们设定了界限，并希望永远保持这种状态，这让他们陷入了麻烦。“为自己设定时间表——比如告诉自己这是你两周的计划——然后重新评估，看看是否需要做出任何调整。”

让我们假设最坏的情况发生了:你和朋友建立了界限，去了一个社交距离较远的地方，最后发现人们站得离你太近，或者没有戴口罩。

此时此刻，重新建立界限可能会让你感到痛苦而尴尬。下面是如何优雅地处理这种情况。

博尔萨塔说:“首先，直接谈谈不得不与朋友设定COVID-19界限的尴尬。”“说实话吧!”和朋友设定这种界限会让人感觉疏离和怪异!”

博尔萨塔建议可以这样开场:“我真的很讨厌我们现在不得不担心这件事，我希望我们不用担心，”或者“不得不担心和你太亲近感觉真的很奇怪。这太糟糕了，我希望我们能像以前一样出去玩。”

当你一开始就表达对方的冷漠和不友好时，这可以帮助你更敏感地提出这个话题，并减少防御性反应的可能性。

明确而具体地提醒人们你的界限。记住，这是你的个人需求，而不是羞辱或指责你的朋友。

例如，你可以说，“对我来说，我们不进入彼此的6英尺泡泡真的很重要。我希望你能理解，我们能解决这个问题。”

这真的是最难的部分。如果你的朋友继续越过你的界限，你会在什么时候决定以后不要再见面?只有你自己才能回答这个问题，这是一个艰难的选择，但不幸的是，我们很多人都可能处于这样的境地。

博尔萨塔说:“如果你清楚地与人们沟通了你的需求，他们却继续越过你的界限，或忽视你的要求，那么你就需要做出一些决定了。”“最终，我们有责任知道大流行期间我们的个人舒适程度，以及我们需要从别人那里得到什么才能感到安全。”