8时应对方式以外的不安全感

关于新的冠状病毒病例每日头条新闻伴随着汹涌暴发在一些州,很多人都紧张。如果离开你的家开始似乎有点势不可挡,你远离孤独。

“大多数人我看到报告的焦虑,”报告达里尔·阿普尔顿LMCH, EdD心理治疗师和财富500强执行健康教练在纽约市。“我们忘记了,我们从来没有经历大流行和全球动荡——和谋杀黄蜂!——所有在同一时间。没关系,现在好了。”

在这里,我们已经聚集专家建议如何回到充分享受你的日常工作。

现在我们都听过这样的规则,但他们是值得重复。当你外出时,你应该保持六英尺分开——这是大约两臂的长度——从任何你不一起生活,根据疾病控制和预防中心(CDC)。保持你的布口罩当你在公共场合,保持你的手离开你的脸洗你的手在接触表面共享。

检查中心的网站最新的指导方针去健身房、公园、餐馆、沙龙和其他公共场所。如果你坚持这些建议,你会大大减少生病的几率,所以你可以感觉更放松当你的头。

”像“我能做到”一样简单的事情可以帮助抵抗恐慌的声音如果他们出现当你离开家时,“阿普尔顿说。

你也应该提醒自己,你所做的一切可能,戴着面具,说,映射出你的目的地的最佳路线,保持安全,她补充道。

如果你有一个非常艰难的时期,它可以使一个巨大的差异有一个可信的支持人员和你出去,至少两个第一次。“这个人可以帮助稳定过渡到公共,”阿普尔顿说。“所以请求帮助如果你需要它!”

如果这是不可行的,即使只是从家人或朋友寻求支持通过电话和视频聊天可以缓解你的痛苦,说萨尔Raichbach大多数,LCSW心理学家和临床服务主任特别美味的食物治疗中心在佛罗里达州西棕榈滩。

呼吸技巧呼吸,如广场(又名盒子里呼吸),可以调节自主神经系统,带来一种平静和减少恐慌发作的机会,阿普尔顿说。

”有一个应急计划的准备意想不到的危险的情况下可以保持一个精神稳定,”Raichbach说。

简单的知道,当你外出时,你有别的地方如果你平时购物商店,或另一条路你可以如果你总是使用封锁,有助于缓解焦虑。

如果你选择参加示威,戴着面具是绝对必须的。并同时保持社会距离是比较理想的,有时是不可能的。

一个聪明的策略,根据“如何保持安全虽然在大流行期间抗议”在2020年6月出版的《消费者报告》去抗议在一小群的家人或朋友。越多的人生活在你的家庭,就越好。如果你移动一个单位,至少你与减少的人数。这样的话,如果有人在你的小组与COVID-19下来,马上你就会知道谁可能拥有它。

带一个背包装满备用面具,瓶装水以避免脱水在温暖的日子里和洗手液。此外,纽约市卫生部门敦促用肥皂和水洗手20秒钟后尽快参加任何公开示威活动。

保持一个小物体,像一个光滑的石头或压力球,在你的口袋或包,并持有或挤压时焦虑罢工,阿普尔顿建议。

如果你怀疑你可能从不安是正常的2020广场恐怖症,心理健康专家。你怎么知道的?

“如果你发现周围的焦虑会变得更糟,或者影响你日常功能的能力,专业可以从进化帮助保持一个长期的问题,”阿普尔顿说。

另一个警告信号,根据Raichbach,焦虑是与实际的成比例的危险。例如,担忧COVID-19和采取措施保护自己被大多数美国人,经验丰富的他说。无法睡眠或吃,或被消耗着担心,完全是另外一码事。

这些真的是前所未有的时代,为我们所有的人。一切都显得不同和陌生,所以典型的感情,像焦虑,可以很容易沿着。它可以几乎不可能完全躲避痛苦,但在照顾自己,愿意寻求帮助如果我们需要它,我们可以自信地前进。