焦虑?试试这6种饮食方法，帮助你找到平静

如果你最近感觉比平时更紧张，你肯定不是一个人。怎么办呢?那么，控制焦虑的第一步可能是看看你在吃什么。

“均衡的饮食通过平衡荷尔蒙、神经递质和血糖来帮助我们保持冷静和更有弹性，这些都有助于健康的情绪状态，”她说辛迪·克林格，RDN, LDN她是Cambiati Wellness的综合营养师。

事实上，根据2017raybet投注年1月的一项研究，健康的饮食与较低的焦虑水平有关BMC医学．根据2016年8月的调查，它甚至有能力增加幸福感、生活满意度和整体幸福感美国公共卫生杂志这项研究包括了12000多人。

在这里，我们将深入探讨在这种情况下健康饮食的含义，以raybet投注及当你试图找到你的禅时，一些饮食应该做和不应该做的事情。

健康饮食raybet投注在BMC医学研究是基于地中海式饮食这种饮食模式的主要内容是脂肪含量高的鱼类，如野生鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼和鳟鱼。

这些都富含锌，克林格说，这是一种营养物质，一些焦虑的人可能缺乏。此外，这些鱼所含的omega-3脂肪酸对大脑整体健康起着至关重要的作用，她补充道。

2018年9月发表的一项荟萃分析JAMA网络开放该研究回顾了19项临床试验，发现omega-3脂肪酸补充剂——通常来自鱼油——可能有助于缓解被诊断患有一系列身心健康问题的人的焦虑症状。(不过，作者指出，仍需要进行更大规模的试验。)

富含益生菌的发酵食品，包括泡菜和酸菜，以及酸奶和开菲尔，与降低焦虑水平有关。

2015年8月发表在该杂志上的一项研究精神病学研究发现了一种联系益生菌的食物具体来说，社交焦虑更少，尽管作者指出，需要做更多的研究来建立更多的相关性。

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新鲜农产品往往是一个很好的来源抗氧化剂2014年3月的一项研究显示，焦虑被认为与总抗氧化状态降低有关当前神经药理学．因此，享受大量富含抗氧化剂的食物可能会帮助你感觉更安定，这是合理的。

然而，只有十分之一的成年人每天摄入推荐量的水果和蔬菜疾病控制和预防中心(CDC)。

酒精的直接作用可能是镇静。但当酒精被你的身体处理时，它会干扰睡眠——缺乏高质量的睡眠会使焦虑持续下去哈佛健康出版．

咖啡因会影响每个人都不一样，但它会让一些人感到紧张和紧张。它还会影响睡眠梅奥诊所．

根据2018年8月发表在《美国医学杂志》上的一项对33项研究的分析，即使是轻度脱水也会影响你的情绪生理上的报告．

长时间不吃东西可能会导致血糖下降，让你感到紧张不安，并加剧潜在的焦虑哈佛健康出版．

如果你吃更多的简单碳水化合物和加工食品(想想:白面包和米饭，糖果和苏打水)，这尤其正确，它们会使你的血糖升高。复合碳水化合物另一方面，咖啡因代谢更慢，因此有助于维持更均匀的血糖水平，从而产生更平静的感觉。

综合碳水化合物的例子包括以下，根据美国国家医学图书馆：

• 燕麦片
• 糙米
• 藜麦
• 土豆
• 豆子
• 豌豆
• 小扁豆

越来越多的研究将我们所吃的食物与我们的精神状态联系起来，但仍需要做大量的研究来充分了解这种联系，特别是在因果关系与相关性方面。

采用更健康的饮食没有缺点，但没有证据表明某些食物或饮食方法可以治疗或治愈精神疾病。换句话说，饮食适应不应该取代传统的心理健康治疗。如果你的焦虑干扰了你的日常生活，你正在努力自己管理好它，咨询你的医生或其他医疗保健专业人士，以获得你需要的帮助。