你应该每天喝多少杯水来减肥吗?

所有的方法来减肥,喝水可能是最简单的。无卡路里,帮助填补你甚至可能帮助你的身体燃烧更多的卡路里。而没有设置数量你应该每天喝减肥,每餐之前喝两杯可以帮助你减少多余的重量。

喝水可以帮助你减肥,是否限制你的卡路里。饭前喝2杯水帮助一群成年人肥胖在12周内减掉2磅不做任何其它改变摄入食物的情况下,根据2015年9月发表的临床研究杂志上肥胖。

哈佛卫生出版社出版还指出淡水消耗的增加所带来的好处,是在2016年2月发表的一项研究报告人类营养和营养学杂志》上。这项研究调查了18311名成年人的饮食习惯从2005 - 2012年全国健康和营养调查。

的受访者,喝的人最普通的水消耗更少的热量,少加糖饮料以及更少的脂肪,糖,盐和胆固醇。研究支持先前的研究表明,饭前喝水和消费更少加糖饮料可以减少总热量摄入和帮助减肥和维护,根据哈佛大学卫生出版社出版。

水在几种不同的方式可以帮助你减肥。首先,它能让你吃饱,从而向大脑发送信号,你满足。因此,你可以少吃,因此减少热量的摄入。

根据2014年6月发表的研究作为,饮用水也稍稍增加你的新陈代谢,这是你的身体燃烧卡路里的系统。当你喝冷或室温水特别是身体热身工作水腹腔温度水平。这个过程稍微增加能量消耗在90分钟后消费。

此外,自来水厂储存的脂肪代谢,这一过程称为脂解作用。2016年6月迷你回顾发表在前沿的营养假设增加用水量增加脂类分解和相关的脂肪损失,基于动物研究。研究结果还指出水的潜力减少阿尔茨海默氏症的风险,肥胖、糖尿病和其他疾病。

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每餐之前喝2杯的水是一个很好的起点。然而,您可能需要或多或少喝,这取决于很多因素,比如你的年龄,性别,你有多活跃,温度,你吃什么,你服用的药物和医疗条件的类型。一般来说,你需要4杯水每50磅体重,根据克莱姆森合作推广。所以一个体重175磅需要14杯。

跟你的医生来帮助你确定你的日常水不需要只是为了减肥,而且整体健康。每天喝适量的水保持身体水分,支持交付的营养,促进肌肉力量和保持你的皮肤和器官湿润。

如果白开水太普通,用药草、蔬菜和水果,添加天然香料。自己做水疗水喝一整天通过填充一个投手与水和冰和添加黄瓜片和薄荷,柠檬和橙子或草莓和酸橙。如果你喜欢泡沫液体,苏打水就可以了。添加风味的喷柠檬或酸果蔓汁下降了100%。

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然而,重要的是要注意,饮食饮料没有减肥的好处和白开水一样。人造甜味剂如蔗糖素、阿斯巴甜、安赛蜜钾和糖精提供糖的甜味没有卡路里。

然而,食用这些甜味剂消极的长期健康影响,包括2型糖尿病,心血管疾病,高血压和中风,据研究发表在2016年6月《华尔街日报》当前行为科学的观点。你可能想要跳过调味水与粉无糖柠檬水。