喝冷水帮你减肥吗?

背后的想法对减肥是一个喝冷水产热的反应——你的身体消耗额外的能量,也就是额外的卡路里,来弥补你的身体和水之间的温差。然而,这是不确定的,有时有争议背后的科学。

一个明显的研究是否额外喝水有助于减肥发表在2013年9月出版的临床与诊断研究杂志》上。研究包括50名受试者被要求喝500毫升(略低于17盎司)的水在早餐前半小时,午餐和晚餐,他们日常水的摄入量。

最后的8周期间,研究人员发现,产生的额外的水摄入量显著体重和身体成分的变化。然而,背后的机制,减肥并不是完全清楚。特别是,研究人员注意到,水是一种天然的食欲抑制剂,目前还不清楚是否额外的水饭前摄入影响受试者的吸收的总热量。

此外,一些其他的研究与结果之间的冲突。例如,在2015年12月期的营养和糖尿病,研究人员发表的结果更小的研究(包括27个主题),评估是否喝500毫升的水产生控制体重的一个统计上的显著差异。

他们得出的结论是,水摄入量没有产生任何统计上的显著差异。然而,他们的研究只是基于一个水的摄入量与八周在上述研究中,所以不可能说他们否定任何累积效应增加的水摄入量对减肥。也讨论的两个研究了水温。

另一项研究,发表在2018年发行的前沿生理学,涉及23个受试者被要求喝含咖啡因的茶热或冷。他们的研究结果表明,更多的生热作用和脂肪氧化产生的冷茶喝热饮料,这表明它可能更有效的减肥在房间喝冷水或温水,尽管还需要更多的研究来建立决定性的结果。

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如果喝水对你有好处,你会有太多的好事吗?是的,有一些喝太多冷水的危险。作为哈佛大学卫生出版笔记,水有许多重要的目的在你的身体,包括血压和心跳和正常化缓冲你的关节;研究人员在临床与诊断研究杂志》上研究指出,即便是轻度的脱水也会抑制脂肪氧化,这对减肥是必要的。

没有记录,客观危险喝冷水。然而,如果你走得太远舷外饮用水快速减肥,不管水的温度,运行发展低钠血症的风险,或低血钠,由于over-hydrated。哈佛卫生出版社出版提供一般指导方针喝4到6杯(32 - 48盎司)的水每天,或更多的如果你锻炼或者在外面热的温度。

但你可能需要更少的水如果你有某些疾病,包括甲状腺疾病或肾、肝和心脏的问题,或者如果你用某些药物导致水肿。有疑问时,最好和医生谈谈你应该服用多少水。

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