什么更有利于减肥:室温水还是冷水?

水是促进健康最简单的方法之一，因为它是免费的，而且随处可见，它还可以帮助减肥。保持适当的水分可以帮助你的细胞和组织正常工作，所以你可以保持积极的生活方式。

运动有助于控制体重，在某些情况下喝水可能有助于控制饥饿感。虽然从直觉上看，冷水可能比常温水更有利于减肥，但其温度并没有显著差异。

减肥就是卡路里的摄入和消耗，燃烧的卡路里比你吃的多会让你的身体燃烧脂肪来获取能量。水是不含卡路里的，这使得它成为一种最好的补水方式，而不需要摄入其他饮料中存在的卡路里和糖——即使是像果汁这样的健康饮料。raybet投注例如，根据世界卫生组织的说法，把你早上喝的橙汁换成每杯112卡路里的橙汁美国农业部在美国，每天喝一杯水，坚持一年，每年可以减少4万多卡路里的热量，相当于12磅的脂肪。

喝水还能防止脱水，脱水会导致头痛或肌肉痉挛，破坏你积极的生活方式。因为有规律的体育锻炼有助于促进你每天的卡路里燃烧，因为脱水相关的疲劳而错过锻炼会让你更难减肥。

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从直觉上看，冷水可能比室温或热水更有利于减肥——毕竟，你的身体会消耗能量将水加热到体温，这将增加你一整天的卡路里消耗。

但事实证明，加热冰水并不能燃烧大量的卡路里华盛顿大学。你的身体加热一杯水只能燃烧大约8卡路里，所以即使你整天喝很多冰水——比如说8杯——你也只能额外燃烧64卡路里。虽然这些额外燃烧的卡路里可以提供一个小优势，但你每天进行5到15分钟的适度运动也可以得到相同的结果。

因为冷水没有太多增加卡路里的好处，所以喝常温水也没有明显的缺点。如果你整天都在忙碌，这可能会更方便——你可以装满一个大水瓶，整天都可以喝，而不是感觉被绑在冰箱里储存冷水。如果这种方便的好处意味着你可以更容易地保持水分，这比少喝水更有利于整体减肥，因为你担心确保你所有的水都是冷的。

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不管你用什么方法喝水，都要确保你把水储存在一个安全的容器里。根据2017年6月《健康与健康杂志》发表的一篇文章，一些塑料水瓶含有双酚A (BPA)等化学物质，这与肥胖风险增加有关《柳叶刀》．寻找不含bpa的瓶子，或者选择玻璃或不锈钢水瓶，以避免塑料中的化学物质。

确保你每天喝足够的水来获得水合作用的减肥好处。你需要的量可以根据你的体重和活动量而有所不同。一个很好的经验法则——将你的体重(以磅为单位)除以2，来计算你的基线水摄入量，建议密苏里大学。按照这个规则，一个180磅的人需要90盎司水，而一个150磅的人需要75盎司水。如果你运动，每30分钟多喝12盎司水。

在水里加入天然香料可以避免无聊。试着加入几块清爽的西瓜，几片草莓，甚至是一根肉桂棒作为更辣的选择。