如何告诉如果你失去水重量或脂肪

这是常见的体验减肥平台期当你开始一个新的饮食计划。这是因为,最初,你可能会减少水的重量,而不是脂肪。但你怎么能区分失去水体重和脂肪?

除了定期测量你的身体脂肪,没有简单的方法来告诉如果你失去水体重和脂肪。也就是说,这里有一些提示,可以帮助您确定如果你正在经历的水减肥而减肥。

你看到在你的数量规模当你权衡自己衡量你的身体的每一件事。所以,你怎么知道如果你有水重量?我们都做。这是因为体内的重量大部分来自身体的水,这是最重的分量除了你的骨骼,据德州农工大学。

当你第一次开始减肥,大部分的初始磅失去了形式的水。这是因为当你限制或通过运动消耗卡路里,身体转向对能源的一种叫做糖原的物质。

糖原与水结合——事实上,每克糖原在你的肌肉,你坚持3克水,每2015年9月的一份报告欧洲应用生理学杂志》上。所以当你消耗糖原,你同样减少水的数量在你的身体。

但反过来也是成立的。当你补充糖原存储(通过吃碳水化合物),你可以很快恢复,水的重量。

也有可能把体内多余的水分,每德州农工大学。水潴留可能有以下原因:

• 你吃了太多的盐
• 你有甲状腺疾病
• 你有心脏病

脂肪,另一方面,不那么容易波动。事实上,正如你减肥或减少热量,你的身体会努力维护脂肪用于能量在未来,根据西北大学医学。因此,减肥通常只有在长时间内发生的热量限制。

所以,你怎么知道如果你失去水体重和脂肪?下面是如何知道水重量具体:

一个主要指标,你失去水的重量频繁的波动在规模上的数字克利夫兰诊所。

身体持有到水量取决于很多不同的事情,像你的荷尔蒙和盐的摄入量,梅奥诊所。如果你日常保持大致相同,你看到你的体重上升和下降很多,这就是你可以告诉你失去水的重量。

同样,这是另一种方式来确定它是水你失去的体重和脂肪:你获得或失去磅过夜。

如果你失去了几英镑在一夜之间,这是一个很好的迹象表明你摆脱水重量,根据德州农工大学。另一方面,如果你体重增加了几磅一夜之间,你可能持有多余的水分。

这区别水体重和脂肪损失,因为它需要燃烧或吃大量的卡路里——大约3500——改变你身体的脂肪含量,每梅奥诊所。

另一条线索,你经历的保水性与脂肪的获得是如果你的四肢——你的手,手臂、脚、脚踝和腿肿胀,每梅奥诊所。

这是一个条件称为的迹象水肿,当你的身体挂在多余的液体。通常是由于潜在的因素,如:

• 药物治疗
• 怀孕
• 心脏病
• 肝脏条件
• 肾脏条件

如果你想知道你的体重变化的结果,水潴留或腹部脂肪,肿胀的身体部位可以帮助你区分。

另一方面,下面是如何知道你是否从减肥减肥:

一个关键的方法来确定如果你减肥或水重量是如果你减肥是循序渐进,根据美国健身协会(ACE)。一般来说,失去每周1到2磅或脱落每月1%的身体脂肪表明你的脂肪,而不是水。

这就是为什么重要的是要关注你的体重的总体趋势,而不是规模在任何一天,数量各一份美国心脏协会。只要你逐渐脱落磅随着时间的推移,看到一些体重波动是很正常的每天当你失去平衡水体重和脂肪。

也许最准确的方法来确定如果你失去水体重和脂肪是身体脂肪测量由一名医生。

根据Kaiser Permanente,有一些方法可以测量身体脂肪:

• 皮肤褶厚度:在这个测试中,医生会使用乐器叫做卡尺测量脂肪厚度在身体的不同部位。
• 生物电阻抗:在这个测试过程中,医生会通过小电流通过你的身体测量你身体的电阻。他们会根据您的抵抗,然后计算你的身体脂肪的身高和体重。
• 水下称重:医生会权衡你水下更准确地测量你的脂肪的重量比其他组织如肌肉和骨骼。
• 排气量体积描记法:这测量你的身体在空中(而不是在水里)。
  
• 测定仪:这是一个类型的x射线可以确定有多少脂肪组织。