说到减肥，或者只是健康饮食，关于食物的规则很简单:不要吃得太多，raybet投注控制你的份量倾听你身体的饱腹暗示。
但是，了解这些指导方针和把它们付诸实践是两码事，后者可能要困难得多——尤其是当那大块巧克力蛋糕盯着你的时候。
不过，控制你的份量不只是嘴上说说;减少你堆积在盘子里的食物，无论是身体上还是经济上，都有一些真正的好处。
份量大小和食用份量
在我们深入研究控制份量的积极作用之前，让我们先确定份量大小和食用份量之间的区别。这些术语经常互换使用，但它们实际上不是一回事，根据美国国立卫生研究院的数据(NIH)。
区别很简单:一份的大小是你吃的量，大或小，而一份的大小是你吃的食物的量应该是吃。份量是由食物的营养标签设定的标准，而份量则取决于谁在分发食物。
食用分量通常以杯或盎司为单位。例如，一份6盎司的牛排通常被认为是标准份量，但实际上它是两份肉美国农业部．
学习控制分量的一个简单方法是将食物的分量与日常物品进行比较。例如，根据美国国立卫生研究院的数据，一份烤土豆和你的拳头一样大，一份花生酱和乒乓球一样大。
根据疾病控制和预防中心如果你吃得越多，你就可能吃得越多。所以，当你适应小份量的食物时，换成小一点的盘子这样会让你的食量看起来更大(嘿，你是先用眼睛吃饭的，对吧?)这是一个小小的改变，可以让这个过程不那么令人生畏。
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少吃对健康的好处
1.更好地控制血糖
你的身体会把你吃的食物——尤其是碳水化合物——转化为葡萄糖，这是一种糖，是你身体的主要能量来源。当你吃大量食物时，你的葡萄糖水平会迅速上升。当你的血液中充满葡萄糖时，你的胰腺会释放胰岛素，将葡萄糖转移到细胞中使用。
但是葡萄糖水平上升得越快，你的胰腺就越有可能产生过多的胰岛素，从而导致低血糖。因此，你的大脑会误以为你需要更多的葡萄糖，你开始感到饥饿，经常渴望糖。你可以通过少食多餐来避免这种高血糖和低血糖的恶性循环，这将有助于保持你的葡萄糖和胰岛素水平稳定。高血糖和低血糖会导致体重增加。
2.增加饱腹感和控制体重
少吃一点可以抑制食欲，有助于减少整体卡路里摄入。饱腹感会影响你吃的量和吃的频率。的英国营养基金会建议细嚼慢咽，少吃点，餐后感觉更饱。
少吃一点也能让你的身体立即利用你吃的食物来获取能量，而不是把多余的食物储存成脂肪。减肥并不仅仅是控制你的份量那么简单，但当你学会控制你吃的食物量时，你就可以开始练习正念饮食，这可以帮助你做出更健康的食物选择哈佛健康出版．
3.改善消化
我们很多人都有过这样的经历:吃完感恩节晚餐，突然后悔吃了那么多。一年吃一次可能没什么大不了，但经常吃大量的食物会对你的消化系统造成严重破坏。
的MD安德森癌症中心说明吃得太多会发生一些事情。吃更大的份量会让你的胃进一步伸展，并导致它压迫你的其他器官，这可能会导致很多不适。你还会有胃灼热的风险，因为饱腹会将盐酸推回到食道。最后，你还可能会因为一顿大餐而产生过量的气体，这可不是什么好感觉。
4.钱回到你的口袋
少吃一点也能带来经济上的好处，尤其是在外出就餐时。
例如，在餐馆里控制份量的一种方法是点儿童餐，这通常比成人餐便宜，而且更接近你应该吃的正确份量。
餐馆里的成人份量可以是两份、三份或更多。所以，这里有一个专业的建议:当食物送到你的桌子上时，向你的服务员要一个外卖容器，并立即从你的盘子里拿走至少一半的食物。把你的主菜的一半带回家，你就能以一顿饭的价格得到两顿饭。