份量控制为什么有效——以及如何正确控制

如果你正在减肥，你可能会被至少一个善意的人告诉“注意你的食量!”事实上，这并不是一个坏建议——只要你知道这到底是什么意思。

给你一个提示:和你谈论饮食的人可能在谈论份量控制，这是一种实用的饮食方法，它关注的是食物的份量大小(这与份量大小不同——后面会详细介绍)。我们的观点是，没有什么食物是完全禁止的，但任何食物都可以而且应该适量食用。

听起来很简单，对吧?但在你开始之前，有几件事你应该知道。在这里，我们收集了关于开始控制饮食你需要知道的一切，从科学支持的好处到营养师们信奉的工具和技巧。

份量控制是一种实用的饮食方式，可以帮助你减肥或吃得更健康。这种方法不是计算卡路里或完全避免某些宏量营养素，而是把重点放在了解每种食物的健康份量上——并坚持下去。raybet投注

那么，从哪里开始呢?的美国农业部当涉及到你每天应该吃多少每种食物(蔬菜、水果、谷物、乳制品、蛋白质和油)时，(美国农业部)是你的首选来源。虽然美国农业部没有对食物的份量设定严格的规定，但它确实提供了一般的指导方针，你可以根据自己的具体目标进行调整。

根据2015-2020年美国人膳食指南，是由美国农业部和美国卫生与公众服务部创建的，对于一个每天需要2,000卡路里的成年人来说，健康均衡的饮食可能包括以下每一类食物:raybet投注

• 蔬菜:2 1/2杯
• 水果:2杯
• 谷物:6盎司
• 乳制品:3杯
• 蛋白质:5 /2盎司
• 油:27克

根据2016年4月的一项研究，控制份量可以帮助你获得所需的营养物质，而不限制或过度放纵——后者在今天很容易做到，因为大多数餐馆的食物量远远超过了你一次应该摄入的推荐卡路里营养与饮食学会杂志．

这样想:当你在餐厅里当服务员端来一大盘食物时，可能会发生两件事:

1. 你会吃得比预期的多。根据2015年9月发表在《美国医学杂志》上的一篇对72项研究的综述，研究一直表明，当人们拿到更大的份量时，他们会吃得更多Cochrane系统评价数据库．
   
2. 你会觉得自己吃得比实际要少。一项研究发表在BMJ2013年5月的一项调查发现，成年人低估了快餐店食物的卡路里含量20%以上，而在大餐和那些被标记为“健康”的食物中，这一数字甚至更高。raybet投注
   

控制你的分量可以帮助你更准确地确定每顿饭你吃了多少食物，这不仅有助于减肥，而且对你健康的其他方面也有积极的影响。

知道你每天需要两杯半蔬菜，两杯水果和五杯半盎司蛋白质是一回事。但当你给自己吃了raybet投注健康的芦笋？应该早上吃葡萄柚的大小和你的早餐盘或咖啡杯竞争?那么一份3盎司的三文鱼到底有多大呢?

当你刚开始的时候，控制分量最棘手的部分可能是认识到份量大小和食用份量之间的区别。

简而言之:食物的份量是指营养标签上的测量值，而份量是指你实际一次吃下的量。减肥中心的减肥教练艾米丽·奥尼尔(Emily O'Neil)说，这两者通常是不同的，对于那些试图减肥的人来说，食物的分量可能比食用的分量小得多柯士甸诊断诊所在德克萨斯州的奥斯汀。

即使你明白了这个关键的区别，当你习惯了看到你盘子里有很多食物时，减少份量仍然很难。幸运的是，我们有一些技巧可以帮助你。

也有一些工具可以帮助你计划你的饮食，坚持每种食物的最健康量。

份量控制盘例如，当涉及到食物组的份量时，它会让你直观地了解美国农业部的指导方针，帮助你在衡量你的膳食时减少猜测。

分量控制容器——玻璃或塑料容器，它的大小可以帮助你测量和调节每餐的食物量——也是一个用户友好的选择，尤其适合那些想提前准备饭菜的人。准备好试试了吗?