男人手里的药丸
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肌酸是一种由身体自然产生的化合物，为肌肉提供能量。肌酸由肝脏、胰腺和肾脏产生，在许多食物中都有，尤其是肉类。肌酸是肌肉的主要能量供应，它有助于肌肉生长，并对抗肌肉疲劳。肌酸补充剂有几种形式，但最容易服用的是肌酸药片。
肌酸负荷期
步骤1
每天服用20至30克肌酸，连续5天，或每公斤体重服用0.3克肌酸。大多数药物含有5g，因此大多数人在这个阶段每天服用4到6片。
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步骤2
将剂量分一天服用。不要一次吃所有的药。吃饭时服用可以帮助身体吸收。
步骤3
在这个阶段吃大量的碳水化合物，比如面包和意大利面。这有助于确保你的身体吸收和使用尽可能多的肌酸。
肌酸维持期
步骤1
在维持阶段，每天服用5g，通常是1片。
步骤2
该阶段停留时间不少于20天，不超过30天。
步骤3
在这个阶段，最好在体育活动前或锻炼前服用肌酸。
肌酸潮红期
步骤2
在这个阶段继续你的常规锻炼和训练。你的体重和肌肉发育不会受到阻碍，因为肌酸补充剂仍然在你的身体里。
步骤3
在一个月的刷新期之后，您可以在另一个周期中再次开始这些步骤，从加载阶段开始。
参考文献