肌酸是肌肉用来提供能量的一种氨基酸，天然存在，通常用于提高运动表现的补充剂中。Kre-Alkalyn是肌酸的一种商标形式，声称效果更好——下面是它的潜在好处。
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Kre-Alkalyn是一种肌酸补充剂，它被缓冲到碱性pH值，根据2012年9月发表在《美国医学杂志》上的一项研究，与非缓冲的替代品相比，它被认为更有效，副作用更少国际运动营养学会杂志．
然而，没有临床证据表明Kre-Alkalyn的作用不同于研究最多的肌酸形式，即一水肌酸。不过，Kre-Alkalyn(和其他肌酸补充剂)可能有一定的好处。
提示
在尝试使用肌酸或任何补充剂之前，请咨询您的医生食品及药物管理局不要求这些产品在出售前被证明是安全或有效的，所以不能保证你服用的任何补充剂都是安全的，含有它所说的成分或产生它声称的效果。
肌酸和钾碱
根据在保健品中销售Kre-Alkalyn商标的制造商的说法，其专利的ph缓冲配方可以提高产品的效力。然而，这并没有在2012年9月的研究中得到证实国际运动营养学会杂志。
这项研究包括36人，他们要么服用标准的一水肌酸，要么服用克雷碱。最终，研究人员得出结论，两组的结果没有差异:在整个研究过程中，两组的血清肌酸水平都较高。
但是，尽管Kre-Alkalyn并没有被证明比最常见的肌酸(一水肌酸)有更大的益处，“没有区别”的发现意味着Kre-Alkalyn似乎和一水肌酸一样有效。
结论:这两种补品可能对你的运动表现有相似的影响。因此，在没有其他令人信服的理由选择一种补充剂类型的情况下，价格和可用性是需要考虑的两个合乎逻辑的因素。
还需要更多更大规模的研究来更好地理解肌酸与克雷碱性的作用。
警告
根据梅奥诊所的说法，如果你有肾脏问题，不要服用Kre-Alkalyn或其他肌酸补充剂，因为这些产品可能对你不安全。
潜在的钾碱益处
如前所述，没有令人信服的证据表明克雷碱性肌酸比一水肌酸更有效。这就是为什么以下Kre-Alkalyn的好处通常也适用于其他常见的肌酸补充剂。
1.它可以提高运动表现
2017年6月的一篇文章国际运动营养学会杂志结论是补充肌酸可以帮助改善高强度锻炼对运动后恢复、损伤预防和损伤康复的表现和可能的改进。
2.随着年龄的增长，它可以维持你的健康
根据2017年国际运动营养学会杂志文章，也有一些证据表明补充肌酸可以防止与年龄相关的变化。
以下是它的一些潜在影响:
- 它可以减少与年龄相关的骨质流失
- 它可以增加力量和/或肌肉质量
- 它可能有助于降低胆固醇和甘油三酯水平
- 它可以改善膝关节骨关节炎患者的功能
3.它可能有助于大脑健康
克雷碱性肌酸的另一个好处是它可能有神经保护作用。
例如，2016年8月的一项分析国际免疫药理学研究发现，虽然大部分肌酸储存在骨骼肌中，但大脑中也有大量肌酸，可能有助于预防神经系统疾病和大脑创伤。
同样，根据梅奥诊所的研究，肌酸可以改善认知任务中的表现，尤其是老年人。
4.它可能有助于缓解炎症
根据国际免疫药理学分析表明，肌酸也可能有助于调节炎症，尽管这种作用的机制尚不清楚。
最终，需要更多的研究来充分定义和验证服用肌酸补充剂的潜在益处，无论是Kre-Alkalyn还是其他形式。
5.它可能会导致体重增加
想知道最好的肌酸增重剂吗?事实上，根据2017年的报告，补充肌酸可以帮助你变胖国际运动营养学会杂志篇文章。
增加体重的最佳肌酸可能因人而异，所以和你的医生谈谈哪种产品最适合你，因为有些补充剂是专门为增加体重而设计的。
然而，这对一些人来说可能不是一个好处:根据同一篇文章，肌酸可以让你保留水分，这可能会导致意想不到的短期体重增加。根据梅奥诊所的说法，这就是为什么体重增加被列为补充剂最常见的副作用之一。
如果你正在寻找不会导致水潴留的肌酸，和你的医生谈谈，确定适合你的补充剂也是一个好主意。许多产品声称含有肌酸，但不保留水分，但普通形式的物质，如一水肌酸，具有渗透特性，吸引一些水，根据同一项研究。
肌酸能增高吗?
适当的肌酸用量
2017年国际运动营养学会杂志文章发现，在五年内每天补充30克肌酸已被证明是安全的，并且对没有潜在健康问题的个体具有良好的耐受性。
研究人员还推断，长期习惯性低水平摄入——例如，每天3克——可能会带来额外的好处。
为了最有效地增加肌肉肌酸储存，研究人员建议，最初的负荷阶段是每天4次，每次5克，持续5到7天。
在休息日服用克雷-碱的剂量是多少?好吧，一旦你的肌肉肌酸储存饱和，研究人员建议每天维持3到5克的剂量，尽管体型较大的运动员可能需要更高的剂量。
他们还重申，缓冲肌酸补充剂——如Kre-Alkalyn——并没有显示出比典型的一水肌酸更能促进肌酸潴留。