肌酸燃烧脂肪吗?

肌酸是一种天然物质中发现某些肉类和鱼类和人体产生的。它也消耗的补充形式,通常通过体能训练运动员和健美运动员。肌酸的一种误解是直接燃烧脂肪而事实上这并不是它的目的。然而,肌酸可以帮助燃烧脂肪以间接方式一致的阻力训练计划的一部分。开始一个肌酸方案前请咨询你的医生。

肌酸是一种含氮酸储存在肌肉组织;在体内被称为磷酸肌酸。当创建分解肌肉组织,它形成的肌肉最重要的能源称为ATP。肌酸商店经常使用强烈的阻力训练的锻炼后,如举重,肌酸补充剂有助于迅速恢复身体的供应。根据麦金利伊利诺伊大学健康中心,肌酸补充对耐力运动员不是有效或久坐不动的人。它也不是直接有效地燃烧脂肪。

后的正确的剂量要求肌酸可以帮助你的结果,最大限度地减少健康风险。麦金利健康中心建议每天食用20到25克的肌酸一段5到7天;每个剂量必须消耗5克增量传播同样一整天。第一周后,消耗每天3 - 5克。虽然肌酸不会直接燃烧体内脂肪,它可以帮助你更有效地构建肌肉和调理身体。

间接影响肌酸对脂肪燃烧与补充的能力来帮助你锻炼肌肉。July-December问题的一份报告显示,”中年健康杂志》上的“增加你的肌肉是一个强大的方式自然地燃烧脂肪,因为肌肉组织比脂肪组织燃烧更多的卡路里。换句话说,当肌酸有助于加快你的肌肉,你的身体会消耗更多的卡路里由于增加肌肉质量。这是肌酸可以间接帮助你减肥。

肌酸不会提供任何间接燃烧脂肪的好处,除非你参加一个一致的阻力训练计划。你必须增加你的肌肉在任何形式的燃烧脂肪的“副作用”。每周至少锻炼三次60分钟每个会话。目标你的每一个的几大主要肌肉群每周至少一次,包括胸部、肩膀,腿,腹肌、背和手臂。另外,一定要讨论的利弊服用肌酸和它是否适合你。

马里兰大学医学中心警告说,延长使用肌酸可能有负面影响,包括分解肌肉组织和肾功能衰竭。其他潜在的副作用是一个不规则的心跳,高血压、肝脏和肠胃不适的问题。从来没有超过推荐剂量的肌酸,然后如果你经历任何副作用停止使用,联系你的医生。