肌酸能帮你练出腹肌吗?

如果你可以服用一种非处方补充剂来获得健美的身材，这不是很好吗?虽然许多产品声称你可以服用肌酸来锻炼腹肌或健美体格，但人们口服肌酸的主要原因是为了提高运动表现和力量。

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肌酸以其在剧烈运动中帮助肌肉产生能量的能力而闻名，这是有道理的，因为它是一种矿物质氨基酸主要分布在肌肉中。如果你经常吃红肉或海鲜，你也可以获得肌酸。根据梅奥诊所，你的身体将肌酸转化为磷酸肌酸，然后储存在你的肌肉中作为能量。这种能量的增加是人们口服肌酸的主要原因之一。

事实上，2012年7月一项关于肌酸的研究综述发表在国际运动营养学会杂志发现补充肌酸有规律地增加力量，无脂肪质量和肌肉形态，同时高强度抗阻训练不仅仅是抗阻训练。

在大多数情况下，肌酸是安全的只要你坚持适当的剂量就可以服用。然而，由于美国食品和药物管理局(Food and Drug Administration，简称fda)没有对营养补充剂进行监管，因此也就没有保证其安全性的批准印章。也有证据表明肌酸可能是不安全的大剂量服用．

如果您出现肌肉痉挛、恶心、腹泻、头晕、脱水或任何其他异常症状，请停止使用并咨询医生。此外,克利夫兰诊所指出口服肌酸与其他补充剂联合使用可能会导致肝脏和肾脏并发症。

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虽然单独服用肌酸可能不会导致腹肌撕裂，但如果你计划将其用于运动和健身相关的目的，则需要遵循一定的协议。一般来说，有两种补充方案最大限度地吸收肌酸。一种方法是在一个加载阶段，然后减少每日剂量，而另一种方法是在一天内摄入几次小剂量，然后是一段维持期。

第一种方案推荐20 - 25克肌酸的加载阶段。然后将这个较大的剂量分成5克剂量，每天摄入4到5天。第二个方案建议每30分钟服用1克剂量，直到达到20克。这种方法可以提供更好的肌酸吸收。两种方案都应遵循3至5克肌酸的维持阶段。

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虽然肌酸可以帮助你发展一个更肌肉的体质，但合理饮食，减少身体脂肪持续的阻力训练和有氧运动是实现你拥有腹肌的目标所必需的。去健身房的时候，一定要这样做包括复合练习同时训练多个肌肉群，核心训练和心血管锻炼。

此外，为了健康减肥，可以使用raybet投注营养与饮食学会建议食用各种营养丰富的食物，包括水果、蔬菜、瘦肉蛋白和全谷物。