肌酸会使你失去你的肚子?

美国人每年购买超过180万磅的肌酸,根据美国国家卫生研究院。补充形式,通过增加你的肌肉肌酸可以提高运动性能的能力。然而,这不是类型的补充,将有助于你减肥——至少不是最初。如果你想快速减掉腹部脂肪,避免肌酸补充剂。请咨询你的医生之前肌酸补充剂。

你的身体让自己的肌酸在胰腺中,肝脏和肾脏。肌酸和磷酸肌酸储存在肌肉组织。你的肌肉可以容纳更多的比你的身体会产生磷酸肌酸,所以补充肌酸可以增加存储肌酸。磷酸肌酸提供额外的能量在短期的高强度锻炼,你的肌肉如举重。它允许您做更多的重复和集在重量的房间里。然而,它并不直接影响腹部脂肪氧化。

根据马里兰大学医学中心,补充肌酸增加强度和精益质量当消费作为一个举重项目的一部分。年轻人在20年代和30年代最受益于肌酸的运动性能。根据美国国立卫生研究院,肌酸似乎并不增加强度或精益质量很好在60岁以上的人。然而,它可以帮助成年人高甘油三酸酯水平或帕金森病。

腹部脂肪太多是一个严重的健康问题,会增加你患心脏病的风险,中风和2型糖尿病。肌酸不会直接导致腹部脂肪或体重下降。事实上,你可能会增加体重的第一个星期期间服用肌酸补充剂。这是由于细胞内的水潴留增加你的肌肉组织。肌酸可以帮助你锻炼肌肉,从而增加你的新陈代谢,燃烧脂肪作为燃料的能力。这表明,从长远来看,肌酸可以帮助你燃烧腹部脂肪,如果你继续锻炼,即使你停止服用补充剂。

美国国立卫生研究院的国家补充肌酸“可能安全”对于大多数人来说,使用剂量后建议。高剂量的肌酸会导致肾脏损害在那些已经受损的肾功能。咖啡因可以降低肌酸补充剂的益处,所以不要把肌酸和含咖啡因的饮料。根据UMMC,剂量的20到25克了一周通常是安全的。跟你的医生为特定剂量的建议。