你还能减少腹部脂肪,当服用肌酸吗?

肌酸供应更多的能量在健身房里帮你磨出一个额外的两个沉重的重复。肌酸不让你减肥或者增肥。如果你想减少身体脂肪,一水肌酸不会影响你的工作。请教保健医生在开始任何饮食或锻炼计划之前,在使用任何补充。

一水肌酸是氨基酸供应能量的组合在强烈的肌肉收缩。你越努力训练,你的肌酸储备下降越多。你自然产生大约2 g的肌酸,但补充允许您为肌肉提供更多。根据1999年的一项研究发表在“欧洲的《应用生理学杂志》和职业生理学、“男性参加力量训练计划而服用肌酸发现增加瘦体重没有增加脂肪。

减肥必须燃烧更多的卡路里比你。你这样做减少热量摄取和增加你的活动水平。通过举重三次一个星期,每周执行心血管锻炼三次提升之间的会话,你每天都可以提高你的新陈代谢。阻力训练是很重要的,不仅因为它保持肌肉,而是因为它让你燃烧卡路里长完成培训后,根据1993年的一项研究“应用生理学杂志》上。”

开始通过追踪你的营养摄入,记录所有你吃的和喝的,包括水。计算卡路里的摄入量,并定期检查你的体重。如果你既不失去也不增加体重,你知道你需要多少卡路里来保持你的体重。减去250卡路里每天从饮食开始。首先降低饱和脂肪如红肉和黄油,和减少含糖碳水化合物中发现精加工的食物,如谷物和烘焙食品。几周之后,如果你仍然不满意你的进步,你可以进一步饮食调整。

当你在健身房训练重量,你应该每天训练训练你的整个身体。使用复合练习使用多个关节和工作多个肌肉群,比如深蹲,压腿和提举训练你的下半身。卧推,开销紧迫,下拉和行将其余的你的身体。确保良好的技术开始使用轻重量,但逐渐增加重量,直到你必须努力训练8到12重复范围。培训这种方式将帮助你利用你的肌酸补充。在相反的日子里,执行一个方法的心血管锻炼你喜欢和培训至少30分钟会话减肥。