40岁以上服用肌酸安全吗?

肌酸是由氨基酸、精氨酸、甘氨酸和蛋氨酸合成的含氮胺。根据“合成代谢引物”，服用肌酸补充剂可以提高高强度无氧运动的运动表现。

在年轻男性中，肌酸已被发现能显著增加动力和力量。虽然很多关于补充肌酸的研究都集中在它对年轻人群运动表现的影响上，但肌酸也可能对老年人有益。与你的医生讨论使用肌酸补充剂，以确保它们适合你。

根据1998年发表在《应用生理学杂志》上的一项研究，补充肌酸可能对老年人比年轻人更有益。研究人员发现，平均年龄为58岁的老年人比平均年龄为30岁的年轻人对肌酸有更多的亲和力。随着年龄的增长，你的身体吸收肌酸的能力会增强，这反过来又会增加补充肌酸的效果。

随着年龄的增长，你的身体会失去肌肉，肌酸可以帮助老年人保持骨骼肌质量。在2005年发表在《运动与运动中的医学与科学》杂志上的一项研究中，研究人员评估了平均年龄为66岁的老年男性在抗阻训练中补充肌酸和蛋白质的效果。研究人员发现，与抗阻训练相结合时，补充肌酸不仅能有效地保持肌肉质量，还能有效地增加肌肉质量。

根据2002年发表在《运动与锻炼中的医学与科学》上的一项研究，肌酸可能对老年男性的身体成分有积极的影响。在这项研究中，研究人员对18名年龄在59岁至73岁之间的男性进行了测试，他们被要求在三周内完成一系列测试，同时补充肌酸或安慰剂。研究结果表明，补充肌酸可以显著增加老年男性的体重、无脂肪质量和功能能力。

根据2008年发表在《营养研究》杂志上的一项研究，肌酸对老年人来说似乎是安全的。研究人员评估了肌酸补充剂对老年帕金森病患者的长期影响。参与者每天服用4克肌酸，持续两年，没有明显的副作用。肌酸补充剂最常见的副作用是轻微的胃肠不适。根据2007年发表在《亚细胞生物化学》杂志上的一篇关于肌酸安全性研究的综述，没有发现关于补充肌酸的显著副作用。