一项研究发表在2017年4月出版的营养和代谢杂志》上表明,补充乳清蛋白粉和肌酸仍受健身会员。超过21%的用户报告使用乳清蛋白,使用肌酸和11%以上的报道。一些成员结合乳清蛋白和肌酸更大的结果。饮食艾滋病并不总是有立竿见影的效果。然而,日常使用,在一周内会导致明显的影响。请和你的医生之前服用营养补充剂。
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乳清蛋白粉降低食欲
制造商创建由加工奶酪乳清蛋白,2018年6月的一份报告称营养评价。认为是一个副产品,globe-like蛋白质中乳清包括乳白蛋白、乳铁蛋白和免疫球蛋白。一些使用乳清蛋白粉的好处可能包括更大的耐力,力量和质量。一个可能的关系乳清蛋白和减肥可能存在。
大部分的这些好处仍然投机。然而,从2017年8月的一篇论文临床营养表明,乳清蛋白都立即和延迟影响食欲。这项研究的作者得出结论,乳清蛋白粉将削减你的食物总摄入量,降低体重。
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补充肌酸增加力量
锻炼身体使肌酸的燃料。许多大胆的在文献中关于肌酸的存在。例如,在2018年8月的一篇论文欧洲的体育科学》杂志上表明肌酸可以帮助治疗脑损伤。
肌酸补充提供许多健康的好处。一个评论》在2018年1 - 2月刊《体育健康使用后立即表明,肌酸有最大的影响,主要研究人员建议使用肌酸来提高性能等短期锻炼能力提升。在这些条件下,每天在一周内使用肌酸会让你更强。
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捆绑没有添加剂的效果
乳清蛋白粉似乎通过辅助手段改善你的健康。保护细胞免受氧化,一份报告显示,在2018年2月国际乳品技术杂志》上。相比之下,肌酸是主要手段。自然循环肌酸增加能量,增加你的商店只是给你更多的能量,根据2017年6月出版国际运动营养学会杂志》上。
鉴于这些不同的机制,一些运动员试图将两个补充。一项研究发表在2016年11月年报的营养和新陈代谢测试了组合。八周的结合乳清蛋白和肌酸导致没有好处。作者推测,测试在临床人口可能提供更有前途的数据。2016年的一份报告脆弱和衰老》杂志上测试了14周的结合老年人诊断为脆弱。本研究也未能找到一个捆绑的积极影响。
两队呼吁进行更多的研究,以更好地解释这些数据。无论是团队指出supplement-induced副作用。后者发现保持一致的强大的安全性乳清蛋白粉和肌酸。