与肌酸的平均体重增加

补充肌酸是一种常用的运动员获得的肌肉。虽然可能有助于服用肌酸补充剂来提高你的肌肉,速度和能量在运动过程中,肌肉素还可能出现体重增加和其他副作用。

肌酸是作为一种补充提高运动性能和恢复。但它也是一个体内发现的天然氨基酸,特别是在肌肉和大脑,肝脏产生的根据梅奥诊所。没有任何补品,身体自然地使用自己的肌酸为肌肉提供能量。时期把它作为一个补充的提升或锻炼和刺激你的肌肉肌酸,可能是有益的。

虽然梅奥诊所说,服用肌酸补充剂可能帮助改善力量和健身运动中,研究支持其影响身体的其他部位或对某些疾病尚不清楚。这是导致体重的增加,主要是由于肌酸水的重量。也就是说,肌酸是安全并可能有利于运动员需要增加力量。

改善肌肉力量:2018年11月发表的一项研究营养物质发现运动员肌肉力量的增加,以及减少肌肉损伤,当结合肌酸补充和强化训练运动员相比没有服用肌酸。

另一个2017年2月发表的研究国际运动营养学会杂志》上发现类似的结果在分析低剂量的影响,短期使用肌酸的年轻足球运动员。

改善肌肉力量的增加可能是由于肌酸为肌肉提供更多的能量通过磷酸肌酸的形式,然后产生三磷酸腺苷,或ATP。

你的肌肉使用期间ATP对能源强度的训练。更多的能量使您解除或多或移动得更快,然后开始你的肌肉增长的恶性循环。这就是为什么补充肌酸是一种流行的运动员从各种运动,包括跑步,骑自行车,篮球、排球和举重。

促进康复:除了简单地为你的肌肉提供额外的能量更多,肌酸已被证明可能帮助你的身体恢复运动后或损伤,根据2017年6月的一项研究发表在国际运动营养学会杂志》上。服用肌酸之前或之后锻炼可以帮助肌肉恢复后他们已经完成很多工作。

探索其他好处:研究人员检查肌酸的好处当它超越了吸收能力和性能。的证据;然而,更加不明朗。

2017年6月发表在《学习国际运动营养学会杂志》上还回顾了研究发现肌酸补充剂可能帮助大脑和防止神经退行性疾病如帕金森病和亨廷顿氏舞蹈症。同样的研究也回顾了其他研究检查肌酸的好处防止老化,降低胆固醇,减少脂肪在肝脏。

然而,还需要更多的研究在所有这些方面发现如果补充肌酸能确实比提高肌肉力量。根据国立卫生研究院(NIH)2017年7月的一项研究发现,肌酸不减少症状或出现改善与亨廷顿氏舞蹈症的什么人。

的梅奥诊所也指出,尽管没有足够的证据来支持一个肌酸和改善心脏健康之间的联系,肌酸可能是有益的男性外用膏减少皮肤皱纹。这还需要进一步的研究来确定肌酸的进一步健康益处。

负面影响:肌酸也可能带来负面影响,如果在高剂量或很长一段时间,就像肌肉痉挛,胃疼和脱水,据梅约诊所。其他不必要的副作用可能包括腹泻、头晕、保水性和恶心。然而,推荐剂量服用肌酸一般被视为安全。

阅读更多:如何使用肌酸最有效地看到持久的结果吗

肌酸常被与临时体重增加有关。但好消息是,肌酸水体重通常是由于增加保水性或肌肉增长,不是脂肪。在第一周内,您可能会看到肌酸的平均体重增加约1.5到3.5英镑,然后看到一个增加的6磅的肌肉,如果采取了。

肌酸体重增加也可能受到其他因素的影响,包括你的举重或培训有多强烈。的强度锻炼有助于增加肌肉质量。

除了增加肌肉重量,你也可能经历的增加肌酸水的重量。肌酸的摄入量可能促进细胞内水量,根据2018年1月发表的一项研究体育健康。你肌肉的保水性的增加也可能导致肌酸的平均体重增加经验。

然而,平均肌酸体重通常不是重大的重量足以产生巨大的差异除了增加肌肉质量和水的重量。在2017年8月的一项研究发表在《肿瘤学中,研究人员调查了肌酸是否会帮助癌症患者体重增加和厌食症/减肥综合征。他们发现没有帮助他们获得更多的重量比安慰剂。

阅读更多:更有利于肌肉,蛋白质或肌酸吗?

之前你的寻找最好的肌酸粉或补充,请记住,肌酸可以自然中发现的某些食物,如红肉和海鲜。一磅牛肉或鲑鱼可以为您提供1 - 2克的肌酸,你也可以找到它在金枪鱼和少量牛奶。

但是如果你想获得额外增加饮食最好的肌酸粉到超出你的身体从你吃什么,你可以找到肌酸的形式多种多样。其中包括胶囊,咀嚼片,粉,能量饮料和酒吧。

最常见的类型的肌酸肌酸一水。虽然有其他类型的肌酸,肌酸盐酸盐、液体肌酸和肌酸乙酯,最好的肌酸粉被广泛认为是一水肌酸。是使用最广泛,被认为是最安全的,可以发现在各种产品和粉末在商店和网上。

根据医疗在线,重要的是要在适当的剂量服用肌酸被认为是安全的。对于成年人来说,它被认为是安全的剂量的肌酸在25克每天长达两周。低剂量,它应该可以安全服用肌酸长达18个月,和它可能是安全的剂量低于10克一天长达五年。

然而,克利夫兰诊所指出,虽然许多运动员服用肌酸补充剂,美国食品和药物管理局(FDA)不规范营养补充剂,肌酸的长期影响仍未知。服用肌酸之前,它可能是有用的与你的医生讨论您的补充计划。