你可以把精氨酸和肌酸在一起吗?

当谈到运动性能,许多运动员体育补充剂,因为他们相信会给他们一个优势。精氨酸、肌酸是天然物质中发现一般运动员的身体和食物补充。有些人认为把两个在一起将提供成绩的好处超出你会得到从补充这些补充剂。在做决定前请咨询你的医生补充。

精氨酸和肌酸是两个不同的,但相关的物质。精氨酸是一种氨基酸中找到食物,如肉类、家禽、鱼、乳制品、坚果和种子。你的身体使用它使一氧化氮,这有助于扩张血管和调节血液流动。这是有益的在运动过程中,当你的肌肉需要更多的氧气。肌酸,另一方面,是提供能量的物质,你的肌肉和肌肉增长中扮演了重要的角色。

在实际性能,结合两种有益物质并不总是转化为改进。没有研究肌酸和精氨酸在一起没有其他氨基酸——或比较单独补充。但相比单独一项研究评估了肌酸肌酸结合精氨酸等氨基酸。研究人员发现,肌酸结合精氨酸等氨基酸优于单纯肌酸提高峰值功率输出。这是指你能够产生的最大数量的功率在一个短的间隔,或只是你的全面能力。该研究发表在2008年10月版的《国际运动营养与运动代谢杂志》上。

消费者服用肌酸与精氨酸,通常在组合,何塞·安东尼奥·写道,作者的“运动营养的必需品和补充剂。”The strategy is to boost your strength and endurance to meet the demands of a rigorous workout. Powder blends containing both ingredients are available. You can also blend individual powders. It's typical to take it 30 minutes before working out, according to Antonio. Blend the powder with the liquid of your choice.

服用膳食补充剂可能导致不必要的副作用。长期影响是未知的。短期服用肌酸的影响,然而,包括肌肉痉挛、恶心、腹部舒适和排便习惯的改变。精氨酸可能导致这些副作用。当开始补充,监视任何潜在的令人担忧的副作用,如胸痛。避免精氨酸和肌酸如果你有肾脏或肝脏问题,因为他们可能会使你的情况更糟。服用肌酸增加身体对水的需求。额外的水你需要的数量取决于你的肌酸剂。每2克的肌酸,你将需要一个额外的8盎司的杯子的水保持水分,安东尼奥。