最优时间一起服用肌酸和蛋白质

补充剂通常被用来准备锻炼身体,有助于防止受伤和加快恢复训练后。当你补充你的饮食来改善你的锻炼,你会想要补充的时候他们会提供最好处。对蛋白质和肌酸的补充,你的肌肉是最锻炼后立即接受。请咨询你的医生之前添加任何饮食补充剂。

肌酸是一种氨基酸自然存在于你的身体,还发现在动物蛋白质,包括肉类和鱼。在你的肌肉、肌酸作为能源在短期高强度锻炼如举重、短跑。补充肌酸似乎加强能源、力量和运动性能。

运动员和举重运动员需要蛋白质补充剂来帮助满足增加的需求,这可能从1.2克到1.7克蛋白质每公斤体重,这是82克到116克,一个150磅重的人。补充蛋白质可以提高肌肉的生长和恢复,以及援助减少肌肉酸痛。

以实现最大的好处在补充肌酸和蛋白质时,把它在30分钟内完成你的锻炼。运动后餐是很重要的对肌肉的复苏和增长,应该包括蛋白质、碳水化合物和脂肪。一个研究发表在2013年《国际运动营养的社会还发现,运动后补充肌酸比锻炼前把它更有利。

创建一个握手使用肌酸和蛋白质粉锻炼后喝。一定要包括一个好来源的碳水化合物在你的奶昔,这不仅有助于补充能量存储在你的肌肉,而且提高了肌酸的吸收。考虑混合粉,脱脂牛奶,香蕉和花生黄油。使用杏仁奶或动摇,覆盆子和亚麻仁,加上你的补充剂。如果你药丸形式的肌酸,把它与你的蛋白奶昔。

在你的肌肉肌酸补充增加液体潴留,所以喝大量的水,补充你的饮食,以防止脱水。液体潴留从补充肌酸也会导致体重增加。根据Medline Plus,补充肌酸会导致消极的副作用,包括恶心、肌肉痉挛、腹泻或胃疼。肌酸可以使一些疾病的症状更糟糕的是,包括双极和肾脏疾病。患有帕金森病可能恶化的症状如果肌酸结合咖啡因。结合肌酸和咖啡因也可能减少福利,肌酸对运动性能。

即使你的蛋白质需要可能更高的作为一名运动员,比你的身体需要更多的蛋白质不会改善肌肉力量或能力不仅仅是满足你的需要。过多的蛋白质会有负面影响。根据人类动力学肾脏疾病患者,限制液体或低钙的摄入量不应超过4克蛋白质每天每公斤体重。