保持水服用肌酸

肌酸是一种天然氨基酸,有助于在高强度运动为肌肉提供能量。补充肌酸是一种流行的健美运动员和运动员增加肌肉质量,但研究表明,规模增加肌肉实际上是由于水潴留。即便如此,有些人可能会受益于服用肌酸补充剂。你应该咨询医生之前服用补充剂或尝试任何替代医学疗法。

服用肌酸补充剂可以使你的身体保持水分和水进入肌肉细胞和肌酸。你可能会经历从水中体重保持在一到两天后服用肌酸。在最初阶段,你可能获得高达3.5磅。的重量,主要来自水,根据乔恩见鬼,一篇硕士,A.T.C.协调员理查德斯托克顿学院的体育训练。

保持水的肌肉可能会增加肌肉的大小。肌酸也会增加肌肉质量,增强骨骼肌的合成,根据杜克大学学生健康。从肌酸补充其他好处包括延迟在高强度运动疲劳和肌肉恢复更快。高强度锻炼的例子包括举重、短跑。然而,这些好处都是暂时的,除非你不断地服用肌酸。

水肿可能会导致脱水,因为肌肉吸收水,你的身体有较少的液体用于重要的功能,如通过汗液调节体温。你也可以使你脱水的风险增加服用肌酸和咖啡因和/或利尿剂,据马里兰大学医疗中心。雪莉,Barke,每峡谷,r学院健康服务建议饮用足量的水,当服用肌酸,以防止脱水和可能发生肌肉痉挛,可以遵循。除了体重增加,水力和痉挛,头痛也补充肌酸的潜在副作用。副作用更可能发生如果你把超过推荐的肌酸用量。UMMC建议成年人服用肌酸感兴趣锻炼的好处开始5 g一水肌酸补充剂七天一天四次。然后,每天花2到5 g总维持剂量。

补充肌酸是最有利于人低水平的血清肌酸。血清与血浆相似,但是是可以分开的透明液体凝结的血液。素食者,男性和老年人通常比肉食者低水平的血清肌酸,女性和年轻人。低水平的血清肌酸少显示肌肉肌酸。低的人大量的肌酸自然最有可能受益于肌酸补充剂。