5种最好的锻炼前补充剂和4种应该避免的补充剂

运动前补充剂生产商承诺他们会提高锻炼水平达到新的高度，给你最好的结果-只要你在锻炼之前使用他们的产品。(当然，把你的钱给他们。)

为健身新手在美国，运动前补充剂被定义为任何一种或多种成分的组合，当你在运动前摄入这些成分时，它们有望促进你的运动。

锻炼前补充应该是为了给你更多的力量，更大的能量和更好的表现，但并不是所有的选择都是一样的。某些锻炼前的补品承诺能帮助你加速健身，而另一些则是浪费钱。有些甚至对你的健康有潜在的危害。

但什么是炒作，什么是真实?为了最大限度地利用你的训练课程(和金钱)，只依靠经过验证的补充剂来增强你的锻炼效果并获得收益。需要帮助吗?这里有一张小抄，列出了锻炼前补充剂的最佳和最差选择。

站在当地营养品商店的过道上，你面对着似乎无穷无尽的选择和无法发音的成分名称。为了简化，以下是你可以选择的最佳食材。

咖啡因——是的，你在一杯咖啡中发现的东西——确实属于锻炼前补充的范畴。营养教练、健身教练和耐力运动员、注册营养师科莱特·雷蒙德(Colette Raymond)说，咖啡因有很多优点:便宜、容易获得、容易消化。

她还指出，咖啡因已被证明可以提高业绩和专注力以及耐力和耐力运动员的延迟疲劳。大多数人在锻炼前30到60分钟每磅体重摄入1.2到2.5毫克的维生素。所以对于一个150磅的人来说，这是180到375毫克。

一杯标准的黑咖啡含有大约95毫克的咖啡因，但它的范围从50到400毫克的咖啡因，这取决于你在哪里买。许多运动前补充粉也含有咖啡因，但检查标签总是很重要的。

根据2015年7月的一项研究国际运动营养学会杂志在美国，β -丙氨酸是一种天然存在的氨基酸，它有助于对抗剧烈运动期间在你体内积聚的酸。

锻炼前的补充包含beta-alanine可以通过延缓疲劳、扩张血管和增加工作肌肉的血液流动来提高锻炼效果。目标是每天摄入4到6克。

瓜氨酸和β -丙氨酸一样，是另一种有助于改善锻炼的氨基酸。2010年5月的研究发表在力量与训练研究杂志研究发现，它可以提高运动表现，减少疲劳时间，促进恢复。

2015年6月的一项研究发表在国际运动营养学会表明瓜氨酸改善了有举重训练经验的男性在下半身阻力运动项目中的运动表现。每天摄入6克l -瓜氨酸或8克苹果酸瓜氨酸。

肌酸是一种已经存在于你的细胞中的分子，也可以补充来增加力量和能量。因为它是你细胞能量生产系统的一部分，它让你更努力地工作，取得更大的成就。

然而，根据2013年8月《健康与健康》杂志的研究，在锻炼后饮用咖啡可能是最有效的国际体育学会杂志在美国，当它是锻炼前补充的一部分时，你仍然会受益——尤其是当你更有可能服用它的时候。

在连续7天每天20克的初始剂量后，在锻炼前补充大约每天3到5克。

甜菜根汁富含硝酸盐，可以扩张血管，帮助你为锻炼热身，提高你的一氧化氮水平，增加血液流动，降低血压。

2015年9月的一项研究发表在美国生理学杂志发现它能增强身体向工作肌肉输送氧气的能力，并减轻心脏的压力。在这项小型研究中，14名男性参与者在15天内喝了这种果汁，他们能够更努力地锻炼更长时间，肌肉增长也得到了改善。

你可以选择粉末状的甜菜根汁，也可以从当地的健康食品店买甜菜根汁，或者自己榨甜菜根汁。

另一方面，有很多锻炼前的补充成分完全是浪费钱。以下是你一定要避免的最糟糕的四种。

雷蒙德指出，谷氨酰胺——另一种氨基酸——得到了很多关注，因为身体需要它来促进肌肉生长和恢复。然而，与β -丙氨酸和瓜氨酸不同，添加一定量的谷氨酰胺对表现没有可测量的影响。

她说:“研究表明，与安慰剂相比，补充谷氨酰胺不会增加肌肉力量、瘦体重或分解代谢。”你很可能通过每天摄入的最低蛋白质摄入量来获得足够的谷氨酰胺。所以省下你的钱，去买更有效的氨基酸补充剂吧。

无论如何都要避免那些声称含有额外“燃烧脂肪”成分的运动前补充剂。雷蒙德说，谈到减肥和增肌，真的没有快速的解决办法。传统的努力工作和奉献精神是必需的。

“脂肪燃烧剂”通常指的是添加的兴奋剂，其中一些会干扰你的正常代谢，危及你的健康，雷蒙德说。所以，如果你的锻炼前补充剂上有一个免责声明，写着“结果不典型”，那可能是要避免的。

你可能还记得几年前关于鹿茸的炒作(是的，鹿茸来自鹿角的天鹅绒涂层)，但这种炒作逐渐消失是有原因的。

据报道，尽管声称它含有促进肌肉组织生长的生长因子，但研究不足以支持这些假设美国国立卫生研究院．

事实上，很少有关于鹿茸的临床研究。此外，这种补充剂还有许多令人不快的副作用，包括头痛、肿胀、关节痛和低血糖。所以最好避免这种情况。

许多保健品制造商声称，维生素B-12、B-5和B-3等成分可以增强你的能量，让你锻炼得更久、更有活力。

但是，虽然B族维生素对身体的新陈代谢和神经系统功能至关重要，但它们在锻炼前的补充中并没有真正发挥重要作用。那是因为它们不会自己给你能量;它们有助于将食物中的宏量营养素(如碳水化合物和蛋白质)转化为能量。

虽然你的身体需要足够的B族维生素，但最好从你吃的健康食物中获取。raybet投注只有当你严重缺乏维生素时，补充维生素才有帮助，丹尼斯·韦伯博士说伯克利分校健康．而且绝大多数人并不缺乏维生素d。

除非你因为疾病或极端节食而严重缺乏维生素B，否则服用维生素B对你的能量水平没有任何帮助。在锻炼前补充维生素B是在浪费钱，因为你的身体会排除尿液中多余的维生素B。