当你想要得到最大的锻炼,你要确保每一个代表,步骤和重量。当然,把自己从床上爬起来第一件事就是锻炼身体可以小于鼓舞人心。
进入前补充,旨在帮助你更好,更有效的锻炼。caffeine-laced喝但之前,确保你知道它将如何影响你的身体在运动过程中,你可能会发现,自然选择是一个健康的选择。
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提示
前可以提高你的能量和提高运动性能。成分不同,仔细阅读标签为你确保它是安全的。
为什么要享受吗?
而不同前补充做出不同的说法,据说他们的主要目的是帮助你获得更多的锻炼,增加你的能量和血液流向四肢。在锻炼时,他们旨在帮助你有更好的关注,提升为一个艰难的健身更重和更有活力。
在2018年发表的一项研究国际运动营养学会杂志》上运动前使用前发现并增加心血管活动、以及肌肉力量和耐力的参与者。然而,该研究还强调需要更多的研究相对于长期疗效,享受这些补充剂的副作用和安全。
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它们是如何工作的
前成分心血管系统造成一定的影响。最普遍的运动前补充成分是咖啡因。典型补充剂可以包含任何地方从100到300毫克的咖啡因,这是三倍的一杯咖啡。
其他成分包括精氨酸,这是众所周知的,增加血液流向四肢,和用一种叫dimethylamylamine增加心率和促使一个警告美国食品和药物管理局(FDA)。
前的副作用
前可以帮助你感到更加精力充沛和经验成功在你的训练,但这些好处的价格可能太高了。2011年,军队私人迈克尔李胡瓜鱼倒塌在运动前补充和他的单位和运行10分钟。他走进心脏骤停,那天去世后,报告了《纽约时报》。
因为享受补充剂可以提高你的心率,结合他们的心血管活动可以把多余的了对心脏的压力。其他转移副作用可以包括一个紧张不安的感觉,增加能量、头痛和恶心。
补充剂可以与一些药物相互作用。一定要告诉你的医生如果你消耗健身补品。
替代前
你不需要有一个有效的锻炼会话前补充。的食品及药物管理局不以同样的方式调节补充医学,这可能意味着适当的研究尚未完成预测补充将如何影响你的表现,或者你的健康。相反,专注于健康营养锻炼作为一种燃料raybet投注。
吃高碳水化合物的食物和精益蛋白质,你会有持久的能量来帮助你完成锻炼,而不用担心会有副作用。试着几个香蕉花生酱或小麦饼干和几片奶酪。
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