绿茶在锻炼燃烧更多脂肪吗?

锻炼前喝绿茶会帮助你燃烧更多的脂肪和减肥?绿茶已经几个世纪以来,因为从减肥到改进的能量。新的研究描绘了一幅清晰的画面,绿茶是如何影响减肥和其他潜在的好处。

事实证明,运动前饮用绿茶可以帮助燃烧更多的热量和脂肪。2019年3月发表的一项荟萃分析问题英国运动医学杂志》上显示,饮用咖啡因增加耐力,力量,速度,力量和跳跃的性能。

在这项研究中,理想的数量是200毫克的咖啡因,这相当于两杯咖啡。然而,绿茶,只有25毫克的咖啡因8盎司的杯子,所以你必须得到正确的咖啡因喝8杯踢运动结果!抹茶绿茶最咖啡因其他绿茶,所以sip的添加咖啡因踢。

你也可以采取绿茶提取物得到正确的咖啡因剂量,但确保你不要超过推荐的剂量200毫克。另一个选择是享受一杯绿茶+一杯咖啡或咖啡为你的健身对咖啡因的嗡嗡声。

另一种绿茶可以帮助你减肥是它可以帮助减少你的食欲。出现在2014年10月的一项研究欧洲临床营养学杂志》上显示,喝绿茶可以帮助减肥,减少食欲,增加能量。绿茶是零卡路里的热量,所以下次你想零食,试着喝一杯绿茶。不仅会给你保持充足的水分,但它也可能让你吃的更少。

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许多研究已经完成绿茶减肥援助的有效性。一项研究发表在2018年11月出版的杂志BMC补充和替代医学得出结论:绿茶提取物没有帮助减肥后6周的治疗,然而它确实有助于降低胆固醇,可以改善心脏健康。

2016年6月公布的一项研究临床营养更长一段时间的影响,研究表明,高剂量的绿茶提取物为12周实际上导致减肥和减少腹部脂肪,降低胆固醇。

这个研究的问题,然而,他们正在非常高剂量的绿茶提取物或ECGC共计856毫克。从另一个角度看,你需要喝杯绿茶29日相同的剂量。

多少绿茶是安全的呢?一项研究发表在毒物学字母2017年8月得出结论,每天300毫克的EGCG安全限制避免肝脏毒性,这远远低于剂量摄于减肥研究。您可以安全地喝10杯茶,所以很难过量饮用绿茶。那些正在使用绿茶提取物补充剂,然而,需要注意摄取多少。

虽然绿茶不会完全使英镑神奇地脱落,锻炼前饮用绿茶确实有一些好处。除了小咖啡因可以帮助物理性能,在2016年11月出版的《华尔街日报》的一项研究植物学期刊显示,饮用绿茶有助于减少压力。没有更多的强调在锻炼!

除了降低胆固醇和降低食欲的研究,绿茶也已被证明改善皮肤弹性和基调,以及提高你的免疫系统。它也充满了抗氧化剂,帮助你保持健康。raybet投注

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底线是:保持你的期望现实时绿茶和减肥。如果你喝一个calorie-ridden绿茶奶昔或负载你的杯加糖和奶油,比绿茶不会帮助减肥。绿茶本身含有零卡路里,有一些精彩的好处,所以享受一杯或两个,然后设定一个现实的目标体重并专注于你的饮食和锻炼看到一些真正的结果。