你应该喝多少绿茶来减肥?

茶是世界上消费量第二大的饮料，仅次于水。绿茶是最受欢迎的一种茶，它所含的营养物质据说有助于减肥。

不幸的是，研究表明，绿茶减肥并不像听起来那么神奇，它也不能取代健康的饮食和锻炼计划。raybet投注如果你正在与体重作斗争，向你的医生咨询如何减肥的建议，以及绿茶是否有益于健康。raybet投注

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绿茶，因为加工较少，有更高浓度的多酚，也被称为儿茶素，比任何其他类型的茶，包括红茶和乌龙茶。绿茶中的儿茶素是与减肥有关的活性成分之一。它们可能会阻止身体脂肪的积累，以及提高体温，从而燃烧更多的卡路里。

除了儿茶素，绿茶也是咖啡因的来源。咖啡因可以帮助身体燃烧卡路里和脂肪膳食补充剂办公室，每喝100毫克咖啡因可以额外燃烧9卡路里。

然而，虽然实验室和动物研究似乎表明，绿茶中的成分可以减少脂肪的产生，增加脂肪和卡路里的燃烧，但它对人类的减肥益处却不太确定。根据冲泡技术的不同，一杯绿茶含有大约120到320毫克的儿茶素和10到60毫克的咖啡因。

已经进行了大量的研究来检验绿茶有助于减肥的理论。值得注意的是，这些研究大多使用绿茶提取物，而不是真正的茶。

根据2012年9月发表在《美国医学杂志》上的一项临床研究，经常喝绿茶可能无助于减肥肥胖该研究比较了一组患有2型糖尿病的男性和女性饮用普通绿茶和富含儿茶素的绿茶对减肥的影响。

在12周的研究期间，饮用富含儿茶素的茶的小组减掉了半磅，而饮用儿茶素含量较低的绿茶的小组则增加了半磅。

2012年12月发表在《美国医学杂志》上的一项回顾研究显示，在那些表明绿茶可能有减肥功效的研究中，绿茶的减重量并不显著Cochrane系统评价数据库．

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当你试图减肥时，所有的卡路里都很重要。虽然绿茶的减肥效果并不是很好，但如果你喝绿茶是为了给自己一点额外的刺激，你也不想因为添加了蜂蜜、牛奶或奶油等甜味剂的额外卡路里而抵消了任何好处。

一杯普通的绿茶只有2卡路里，是减肥饮食中健康的补充。raybet投注添加1汤匙蜂蜜而且一汤匙奶油根据美国农业部的数据，这会使你的低卡路里茶的卡路里增加到84卡路里。

这听起来可能不多，但每天喝3杯会增加252卡路里的热量，如果你在正常的饮食计划之外喝的话，一个月可能会增加2磅多一点的体重。

据《世界卫生组织》称，绿茶被广泛消费，对健康有许多好处，包括降低患心脏病和某些癌症的风险莱纳斯鲍林研究所．

它还用于帮助炎症性肠病患者减轻炎症，并可能有助于糖尿病患者控制血糖。当作为饮料饮用时，绿茶被认为是安全的。

然而，作为咖啡因的来源，如果你有心脏问题、高血压或焦虑史，你可能想在冲泡第一杯咖啡前咨询一下你的医生。茶还可能与药物相互作用，包括化疗、抗生素、血液稀释剂和降压药。