最好的绿茶减肥

绿茶通常被称为超级食物的饮料。这是与从减肥到降低慢性疾病的风险。但所有绿茶是不一样的。最好的茶减肥(从额外的重量和肿胀),现磨和免费的糖。

如果你喝的茶,试图减肥,同样重要的是把它与一个健康的、全面的饮食。raybet投注绿茶减肥不是权宜之计,它不会帮你减重没有一点力气。

绿茶是最好的一组类黄酮来源被称为儿茶素。绿茶的主要儿茶素儿茶素没食子酸盐EGCG,但它有更小的其他儿茶素的浓度。绿茶也含有咖啡因,会刺激中枢神经系统。在一起,这些化合物可能会有所帮助增加消耗的卡路里的数量和提高你的速度燃烧脂肪。

一项研究发表在matuitas2012年12月报道,绿茶含咖啡因显著降低体重和身体质量指数,或体重指数。另一项研究发表在欧洲临床营养学杂志》上2014年10月得出结论,绿茶帮助降低食欲,阻止脂肪的吸收,抑制创建新的脂肪,增加脂肪和卡路里消耗,帮助你摆脱过多的脂肪在你的凳子上。

在一起,所有这些因素可以促进减肥,帮助减少身体脂肪百分比。然而,研究人员指出,这一切背后的确切机制仍不完全清楚。

除了促进减肥,绿茶中的儿茶素已经被连接到其他几个好处。他们作为强大的抗氧化剂,保护身体免受氧化损伤引起的不稳定物质自由基和已被证明降低某些癌症的风险。

有益的化合物在绿茶还可以降低坏胆固醇,增加好胆固醇,改善血管和动脉的功能,保持心脏健康,减少患心脏病的风险。raybet投注

没有品牌的绿茶优于别人,但有几件事要记住当你选择一个最适合你。重要的是要选择一个有机绿茶的接触更少的有毒农药。

研究人员进行了一项研究发表在农业与食品化学杂志》上2015年7月报道,62年商业茶测试后,至少有一半有农药残留,没有充分研究了美国环境保护署。

这些农药被归类为称为化学肥胖基因或化合物,不仅使它更难减肥,但可能导致体重增加和促进肥胖,。这些肥化合物破坏你的身体如何回应血糖和胰岛素,增加患胰岛素抵抗的风险和干扰你的身体分解脂肪的方式。

,一个老(2001年10月)的报告农业与食品化学杂志》上建议你煮茶的时间越长,越杀虫剂渗入,尤其是当水的热。当你想减肥通过加入绿茶,它可能会适得其反喝三杯充满obesity-promoting杀虫剂。

阅读更多:21总是买有机食物(即使你预算了!)

在你确定茶是有机的,看看成分列表和避免任何茶含有糖或不自然的成分。你可能认为茶只包含茶叶,但你有时会发现令人惊讶的成分,当你开始挖掘。

一些绿茶,特别是风味品种,含有人工色素,香料和防腐剂,如大豆卵磷脂。瓶装、甜茶有很多糖,通常以高果糖玉米糖浆的形式。仔细阅读成分列表,选择一个只包含茶绿茶,以及各种草药和也许有点甜菊。

绿茶的好处主要来自其高黄酮含量和儿茶素。获得这些化合物的最佳方法是喝你的茶煮新鲜,因为根据哈佛卫生出版社出版、瓶装茶和速溶茶黄酮类化合物和儿茶素的浓度较低。

得到最出你的绿茶,允许它在炎热的(但不是沸腾)水中浸泡大约三到五分钟。浸泡后,取出茶包和享受。喝这样每天至少三次,没有添加任何奶油,糖或蜂蜜,也可以否定减肥绿茶的好处。

阅读更多:15从真实的人在减肥成功的人

虽然有一些有前途的研究表明,绿茶中的化合物可以帮助你减肥,重要的是要注意,这些研究使用高剂量的绿茶提取物补充,而不是测量的影响实际上喝一杯茶。

一篇发表在临床营养2016年7月指出,显著的减肥效果被认为肥胖女性的12周的治疗高剂量的绿茶提取物中含有857毫克的EGCG,然后指出,剂量降至360毫克时,没有积极的影响体重。

另一项研究发表在Nutricion Hospitalaria2017年6月报道,减肥效果与剂量每天100至460毫克,但只有当结合每天80至300毫克的咖啡因。

把它到的角度来看,一个典型的一杯绿茶(250毫升)含儿茶素总量的50到100毫克,包括EGCG, 30到40毫克的咖啡因,在一杯咖啡的一半。这意味着你不得不每天喝大约四到八杯达到相同的剂量研究参与者接受通过绿茶提取物。