来自成功减肥人士的15个建议

认识到你周围的环境是如何导致不健康习惯形成的——比如莎拉多年来在快餐店工作——可以帮助你发现为什么你是这样的raybet投注，并开始关注如何改变它的力量。创造一个让吃得好变得容易的环境意味着你必须少想它，当涉及到真正的、持久的生活方式改变时，这是一件好事。注册一个CSA盒子，这样你每周都有农产品要吃，找到适合你的膳食准备方法(就像下面的精确营养信息图)，把垃圾食品赶出家门。

相关:了解更多关于膳食准备从精密营养。

“事实是，在我开始之前，我可能知道精准营养指导饮食建议的四分之三，”彼得说，他通过精准营养减掉了33磅。“但减肥和保持健康体重的秘诀是持之以恒，”他说。raybet投注让别人紧盯着你，你就会把健康的选择变成习惯。raybet投注找一个教练来帮助你保持责任感，一次迈出一小步，从知道到做。当你对自己的能力持现实态度时，坚持到底的可能性就会大得多。

相关:在PrecisionNutrition.com上阅读更多彼得鼓舞人心的转变故事。

“我厌倦了做决定。我需要停止思考，”托尼说，她经历了节食者常见的压力源。做出更健康的改变的挫折之一是试图同时承担太多的事情。这些变化是压倒性的，以至于产生内疚和自责。托尼的解决办法是:找一个更容易遵循的简单程序。精密营养公司的精益饮食计划为她提供了一个循序渐进的过程，她一次只专注于一个目标。一旦她成功了，她就进入下一步。正是这种哲学让她减掉了46磅，并获得了1万美元的奖金。使用同样的咒语，你会让旅程更顺利。

相关:用LIVESTRONG.COM的“我的盘子”卡路里跟踪应用跟踪你每天的卡路里。

尽管许多人认为，健身房并不是减肥的万灵药。解决方法从你的叉子开始。这就是阿尔瓦在转变过程中发现的:他从未学会如何吃饭。这听起来可能有些牵强，但有一些技巧可以带来很大的不同，比如吃什么和把什么食物结合起来。最简单的起点是什么?多咀嚼，慢慢吃。这是精益饮食的主要课程之一，研究发现，慢食可以每天节省数百卡路里的热量。虽然看起来不多，但积少成多。对阿尔瓦来说，这条建议——以及其他几条建议——让他减掉了27磅。

相关:今年是你慢慢吃的一年

当你减掉117磅时，人们肯定会问你的秘诀。Meegan的建议与食物或运动没有直接关系，而是围绕三个p来改变观点:耐心(Patience)、积极(Positivity)和坚持(Persistence)。她成功的关键是意识到没有人的身体是注定要变成某种样子的。“我生命中的大部分时间都认为健身和运动是我不擅长的事情。在很长一段时间里，我不惜一切代价避开它们，”她说。允许自己把自己想象成另一个人，然后接受你只需要做出一些改变就能成为那个人，这是一个激励你的过程，它会引导你实现你想要的。

相关:让你度过减肥平台期的10个建议

如果你很难保持动力，跟随布莱恩的成功之路。“无论我走到哪里，我都会制造竞争，”他说。“我走进健身房，看到一个家伙拼命锻炼，他就自然而然地成为了我必须训练的对象。”布莱恩在点餐时也会这样做，确保他是餐桌上点最健康食物的那个人。重点并不是要比其他人更优秀，而是要将改变习惯的过程变成一款有趣、具有挑战性和激励人心的游戏。布莱恩的方法帮助他在42岁的时候减掉了32磅，增加了比以往更多的肌肉。

相关:健康人士的8个习惯

任何健身计划中最难的部分就是开始。所以在你开始之前，规划好你理想的一天——然后加上健康方面的内容。raybet投注你不能控制减肥，但你可以控制减肥的过程。以一种有效的方式融入你健康的新习惯raybet投注。对凯蒂来说，节奏很简单:起床，做一顿健康的早餐，然后去健身房。回到家，为家人准备早餐。raybet投注洗澡，开车送孩子上学，回家做鸡肉或瘦牛肉。吃蔬菜。喝水。这成了她的日程表，而且她很容易遵守。如果你能让你的计划成为你一天的一部分，你就能——也必将——成功。

相关:成为自己的私人教练的10个步骤

减肥的一部分取决于理解从马车上掉下来通常是过程的一部分。帕特丽夏在55岁时减掉了25%的体脂，她说:“我一直都在目标上，直到一件坏事发生，它彻底让我偏离了目标。”每次犯错后，与其失控，不如重新开始。如果你专注于习惯——而不是完美——最终这些习惯会成为你生活方式的一部分，并且更容易坚持下去。

相关:给那些有大减肥目标的人的建议

我们都知道为什么保持身材这么难，最常见的抱怨是:没有足够的时间。所以，与其找时间，不如腾出时间来保持健康。Kia在早上5点设定了一个“没有借口”的时间，这样她就可以挤出时间晨练。“我想花时间和家人在一起，”她说，“如果我在锻炼，我就不能在下午或晚上这样做。此外，这是我的东西。作为妻子和母亲，我有很多角色，我需要时间。”无论是做饭、锻炼还是和其他支持你的人在一起，创造一个窗口，让你有时间去成功。

相关:启动早晨锻炼计划的18个建议

减掉100磅是一个巨大的成就。如此之大，事实上，你可能认为这是一个非常复杂的过程。对约翰来说，一旦他学会了如何购物，他的减肥就变得简单多了。他的建议是:在你的杂货店周边逛一逛。所有的加工食品——如薯片和饼干——通常都在内部通道，而蔬菜、肉类和水果等好东西则在外部通道。这是一个简单的建议，但它能让你更容易避免诱惑和陷入旧习惯。

相关:杂货店里最好的20种食物

这里有一个重要的减肥事实，你需要知道:更多的运动并不一定意味着更多的结果。此外，如果你不想一直锻炼，这是完全正常的。“我知道有时候你必须拖着屁股去健身房，即使你不想去，”Kim说，“虽然一开始锻炼可能很慢，没有什么灵感，但一旦你到了那里，就很容易完成。”当你经历这些过程时，带着开放的心态去做，知道会有好日子和坏日子。你的工作就是以同样的方式处理这两件事，并充分利用这种情况。

相关:锻炼糟糕的11个原因(以及恢复方法)

如果减肥很容易，没有人会在这个过程中挣扎。但通常不是饮食或运动导致了这些问题——而是生活。史蒂夫说:“当我开始意识到自己的生活方式时，发生的事情令人惊讶。”对于大多数人来说，最大的问题通常是饮食习惯。你不必提前计划你的饮食(尽管这很有帮助)，但提前计划可用的食物是很重要的。如果你盲目地吃周围的东西，你一定会失败。相反，清理你的食品储藏室，只给自己健康的选择来准备。raybet投注这会让你的工作更容易，也会加快你看到结果的速度。

相关:在厨房里节省时间的13个烹饪技巧

减肥类似于成为一个新人，但这并不意味着你的进化消除了你的过去。这可能是一件好事。“有时我会听到一个声音说，‘这不是我。我不属于健身房。我不能这样做，’”凯里说。当这种情况发生时，写下你想成为什么样的人的目标。这种态度提醒可以帮助你成为一个更好的自己，同时仍然接受和理解你的怀疑。简单的肯定，比如，“我是吃健康食品的那种人”，可以成为你保持正轨所需的所有支持。raybet投注

相关:11个不该说的话

研究表明，意志力和动力通常不是健身计划失败的原因，而是一个糟糕的支持系统。虽然你的朋友和家人不必遵循你的计划，但他们应该知道你在做什么。在大卫减肥期间，他非常努力地做到完美，以至于把他的妻子逼上了绝路。当她明白他的改变不应该伤害他们的关系时，她变得更加支持他，体重开始减轻。不仅如此，不久之后，她加入了他的努力，自己也减掉了40磅。

相关:社交生活影响健康的8个惊人方式