只有29岁,贾斯汀·辛普森not-so-stellar成绩单上他的健康。他的医生给他的胆固醇水平“尴尬”,并表示他的肝脏脂肪,他被认为是前驱糖尿病的。
在那个时候,他在他的最高重量——305英镑——而且在他情绪最低点。他知道的东西必须改变。配备动力生活和领导一个更健康的生活方式,他做了一些大,大的变化。在这里,他分享了他长达十年的旅行用他自己的话说。
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“我知道我别无选择”
没有人喜欢去看医生——我肯定没有。更糟糕的是当你直接看你的的脸,医生说你的血压是一个迹象表明,你可以很快死去。一旦她说,我知道我没有其他选择,只能做一些严重的变化,和快速。我才29岁,我怎么能接近死亡吗?
我不仅想要长,健康的生活,但我也真的想去冒险。raybet投注我一直梦想的旅行,我意识到现实是我的健康状况和体重。我知道它对我的旅行伙伴不会公平如果我不得不停下来休息一下每15分钟或胰岛素携带我的整个旅行。
虽然我改变了我的生活方式对我自己来说,一个大的动机是为了不让那些依赖我。
“没有所谓的之前和之后,只有之前和正在进行的。”
拳击比赛改变了我的生活如何
2009年,当我离开医生的约会,我是305磅。在接下来的五年里,我尝试了一些糟糕的饮食。我也试过地中海式饮食,这是由相同的医生向我推荐。我知道从我买了一本关于它的书并不适合我,但我真的不知道该做些什么。
在未来的五年里,我失去了30磅多亏了大量的体重波动和崩溃的饮食。真的,我不知道怎么吃,不想,不强迫自己学习。
事实上,直到2014年7月,我决定认真对待它。我开始然后体重275,2015年11月到210年,这是我一直以来。
我怎么才能到那儿呢?我喜欢说健康是持续的旅程,我的哲学一直是“没有所谓的之前和之后,只有之前和正在进行的。”
虽然这是真的,我采取一些积极的措施在过去的十年里下降近100英镑,并将得到我的体脂百分比下降到14%。
首先,我现在喜欢做饭!我挑战了自己想办法享受食物我知道对我来说是好的但从来没有喜欢。我也开始跟随我的朋友骑自行车类,或许最重要的是,我开始沙发上5 k运行我的第一个5 k的意图之前,而立之年的我。
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我达到这一目标,只有两周害羞的我的生日,在灵马神驱感恩节5 k在诺克斯维尔,田纳西州。第二天,我走进标题拳击俱乐部,和生活永远改变了。当我开始我的旅程培训作为一个拳击手。
明年,我是和体重开始下降。灵感来自我自己的进步,我想帮助别人做出更好的选择,满足他们的目标,所以我成为了一个拳击教练。几个月后,我决定更进一步,成为运动医学研究院(NASM)认证的私人教练。
今天,四年后!——我是一个具备医师资格认证的私人教练的营养专业,越来越多的客户。我的健身房,我已经晋升为主任,最近,我被提名为最好的私人教练在全市调查。
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作为一个爱吃的人,营养是我最困难的障碍的
我的健康之旅,不可否认的是,扮演了一个主要部分在我的转换。很难相信我曾经不能跑5公里,当现在,对我来说这很简单。
然而,作为一个爱吃的人,营养是我最大,最困难的障碍要克服。多年来,我推迟清理我的饭菜,因为我有一个负面的角度“健康饮食”会是什么样子的。raybet投注如果我诚实,我真的相信我吃沙拉,和信任我,我绝对不是一个沙拉的人。
“我失去了约100英镑,但我很少吃过沙拉和永远不会饿死自己。知识就是力量!”
当我点击对我来说是什么改变了我的心态。而不是关注我不可能,我决定想想我。我真的相信营养是一个过程,你必须相信它。
我做了一切我可以了解食物和学习如何做饭,什么都和我挑战自己。你猜怎么着?我损失了约100英镑,但我很少吃过沙拉和永远不会饿死自己。知识是力量!
我是如何吃正轨
我说过,我再说一遍:如果我让自己在一个非常严格的饮食只有绿叶蔬菜和橄榄油酱,我就不会遇见了我的目标。(我不会帮助很多别人来满足自己!)给自己的能力在原因,吃我喜欢的——当然,帮助我保持食物的乐趣。我知道如果我每次都很痛苦,我吃,我就会放弃太快。
相反,我小改变我的习惯一次,小碎片,并发现新的、可持续的方式吃干净和有乐趣与食物。随着时间的推移,我没有做出“有意识”的健康决定了,因为它已经成为我吃正常的方式。
我明白,如果我想让持久的改变,我需要的东西,我能做的,直到永远。我已经学习了很多关于史前饮食,觉得这似乎是一个很不错的方法,我喜欢,所以我开始烹饪主要餐我找到了从史前食谱网站。我正在吃蔬菜我喜欢,很多的精益蛋白质,我喜欢,我爱它!甚至有穿越版的我最喜欢的一些高热量的食物(你好,country-fried牛排!)。
“我从来不吃东西我不想吃饭,所以我留下了一个营养哲学,我永远可以使用。”
但我也知道,即使是穿越并不是完全可持续如果我保持严格的,所以我从来没有100%严格。相反,我使用化石作为起点。这意味着,如果我想要一些米饭,我做,但我看我的部分。如果一个同事带来的饼干,我有一个但限制自己。所以我主要是穿越后也非常了解我正在下降以外的范围。
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一旦我成为一个教练,我的时间表和爆炸很难煮新鲜的食物每一天,所以我开始弄湿了我的脚晚餐准备。我开始午餐让我小的最后一周开始批处理我的晚餐。花了前几周我抓住这个概念,因为吃的想法一样日复一日,整整一个星期我很无聊…但我很快意识到我节省多少的时间和精力。
餐准备然后让我我现在的哲学不害怕尝试新食物,但还好,吃很多不管你喜欢。我爱红薯,我每天都可以吃,所以我做!我可以每天吃经验丰富的地面土耳其,所以我做的。我从不吃东西我不想吃饭,所以我留下了一个营养哲学,我永远可以使用。
在最初的那些日子里我更关注更好的日常决策比呆在热量限制。我很快发现我将会被自动消耗卡路里赤字只是吃更清洁、更健康的食品!
“这个残酷的事实?你要搞砸你的饮食。你有几周增加体重。但是你不需要为此而打自己!你不是一个失败,你是一个人。”
如今,我计算热量需要使用Harris-Benedict方程把我的基础代谢率和总能量消耗。我调整我的日常需求基于我目前的目标(减少重量或膨化质量),然后打破我的宏。我想为我的客户树立一个好的榜样,同时也教他们营养是如何工作的,所以我非常透明的关于我的宏分解和为什么他们分解的方式。
我不跟踪微指令但我每天吃各种各样的蔬菜,补充了每日维生素下午,偶尔有一些蔬菜粉,所以我没有理由相信我很快就会失去平衡。
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“没有人可以失去你的体重,这是你去获得自己的成功的
拳击是一个非常个性化的运动:这是你和你的包,或者你和你的对手。它还需要大量的自我约束和训练,你必须通过训练自己的最大支持者。同样的道理也适用于任何运动和生活方式的改变。这就是为什么它是如此重要的善待自己,是积极的。
我讨厌的东西是短语的欺骗。我也讨厌当人们把对一个办事处和同事拒绝他们,因为他们的好。这暗示我们其余的人被“坏”享受一个cookie。
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残酷的事实?你要搞砸你的饮食。你有几周增加体重。这是它的一部分,它就是。但是你不需要为此而打自己!你不是一个失败,你是一个人。你从中吸取教训,继续前进。很多时候人们对自己气馁当他们做出错误的决定或者遭遇挫折,使他们完全放弃。我觉得拿走这些关键短语和宽恕自己的想法和更需要我们所有人很长一段路。
当你是一个喜欢自己,自己的啦啦队长,你给自己的责任,你需要成功。重要的是要明白,没有人可以失去你的体重。没有人可以让你去健身房或保持你的饮食。你可能饮食限制或医疗问题,但它最终取决于你对自己负责,工作在你的限制和去你自己的成功。
问责伙伴很棒,锻炼伙伴是伟大的和一个支持性的另一半是一个了不起的事情,但在一天结束的时候,你的成功取决于你的努力和你的态度。
接受,看你的成功开始涌入!