一年内减掉100磅听起来几乎不可能，但这就是杰弗里·哈德利的现实。
这位来自宾夕法尼亚州威洛格罗夫的50岁园林设计师四年前体重超过270磅，当时一场健康恐慌让他在医院住了近一周，这给他敲响了警钟。他出院时被诊断为成人发作性哮喘、慢性阻塞性肺病和高血压，并决心改变。
今日视频
如今，体重160磅的他的健康问题已经消失了，他看起来和感觉都从未这么好过。用他自己的话来说，这是一个惊人的故事。
激励我减肥的随口评论
在我人生的大部分时间里，我从未有过体重问题。我曾是一名庭院设计师，这是一份每天轻松燃烧1万卡路里的活跃工作。结果，我几乎可以吃任何我想吃的东西。
但在2013年，我被提升为公司总经理，这是一份没有太多活动的办公室工作。不过，我还是这样吃，几年之内我就胖了100磅。体重增加得越多，我就越久坐不动。几个月来，我注意到，在做相对简单的活动时，比如在房间里走，我就会变得气喘吁吁。
“我突然灵光一闪，意识到我的健康问题很可能是因为我太胖了。”
然后，在2015年，我在医院住了六天，因为我呼吸非常困难。我的氧含量徘徊在80左右(正常情况是95到100之间)。最后，我每天24小时都要吸氧，还要持续使用喷雾器和三个吸入器。医生诊断我患有成人哮喘、慢性阻塞性肺病和高血压。
我在那里的第五天，一位来看我的医生开始问我很多关于我的饮食和锻炼习惯的问题。在他走出去之前，他转向我说:“你知道吗，如果你减肥，这一切都会停止。”
我恍然大悟，我意识到我的健康问题很可能是由于我太胖造成的。
第二天我就被释放了。我回家后做的第一件事就是研究“清洁饮食”这个词。我学到了所有的加工食品就像披萨和意大利馅饼一样，这些我的主食都含有大量的卡路里、添加糖和化学物质，这些都是导致我体重增加的原因。
阅读更多:想要减肥?这是一种你应该戒掉的食物
我如何彻底改变我的饮食
一开始，我只吃了大量的水果和蔬菜，一些肉和鸡蛋，还有很多很多的鸡肉。我尽量不吃面包和加工食品等淀粉类食品。
早餐通常是鸡蛋、燕麦片和水果，而午餐和晚餐通常是某种瘦肉蛋白搭配水果和蔬菜。我只让自己吃水果和蔬菜。
我是单身，没有太多的时间和空间做饭，但即使在外面吃饭，我也会选择更健康的食物:例如，我会点原味鸡肉，而不是我通常吃的芝士牛排。
体重很快就减轻了，我想这是因为我吃得太多了。例如，我会在工作时点一份家庭式Stromboli entrée，最后自己把它吃完。我在不知不觉中吃了一大堆食物。
你知道吗食物日记控制体重最有效的方法之一是什么?下载“我的餐盘”应用轻松追踪卡路里，保持专注，实现你的目标!
一开始很艰难，因为虽然我身体上并不饿，但我已经习惯了整天吃零食，感觉真的很空虚。我买了一辆摩托车，每天骑一骑，作为我清洁饮食的“奖励”。
“我知道如果我想减肥，我必须积极锻炼身体”
当我第一次从医院回家时，我的状态很糟糕。我有270磅重，48英寸的胃，我几乎无法爬上三级台阶而不喘不过气来。只是走到洗手间都需要一个吸入器。不过，我知道如果我想减肥，我必须积极锻炼身体。
我问一个开自由搏击馆的朋友，我能做什么既能让我动起来，又能让我的身体放松。她让我就走．我就是这么做的。
阅读更多:当你开始走路时，一小步是如何累积起来的
一开始，如果不使用吸入器，我走不了两步。走四分之一英里要花我一个小时。但我拒绝放弃，随着体重的减轻，生活变得越来越容易。
在几个月内，我每天步行2到3英里，直到我最终每天步行10英里。现在，我经常跑5公里。
让我住院的疾病——哮喘和高血压——已经消失了。原来我所有的腹部脂肪过多一直在挤压我的肺和心脏。
“一开始，如果不使用吸入器，我走不了两步。现在，我经常跑5公里。”
帮助我成功的一件事
对我来说，坚持是关键。我从来没有骗过日子，骗过饭，甚至骗过零食。我确保我百分之百地投入到我所做的事情中。这并不容易——我通常是那种凭感觉行事的人。
我决定让一切都保持最基本的，只有五种主食:蔬菜、水果、鸡肉、米饭和鸡蛋。我发誓，一年来我每天早上都吃炒蛋和鸡肉，但我需要保持简单。
随着时间的推移，我尝试了不同的饮食计划，比如生酮和间歇性禁食但我发现它们限制很大，很难长期坚持。我觉得如果我遵循我称之为JERF的方法，我就会更成功!
阅读更多:如何找到最适合你的减肥饮食
“少关注体重，多关注你的感觉”
我要给那些想减肥的人的第一条建议就是不要吃加工食品。如果它是装在袋子里或盒子里，可能对你不好。我发现，如果我只专注于新鲜、真正的食物，我会更满足，自然地吃得更少。
其次,少关注体重更多关于你的衣服是否合身以及你的感觉。
在我减掉了大约70磅后，我决定是时候开始去健身房了。这很难，因为我以前从来没有举重过。我吓得要死。再一次，我决定保持简单:第一次去的时候，我用了三台机器，就这样。
但当我获得了信心，开始使用更多的器械(并举起更重的重量)时，我意识到，虽然我的肚子越来越小，我的衬衫越来越合身，但我的体重却没有那么大的变化。我在减脂，但是取而代之的是肌肉．
我现在以衣服合身与否来衡量自己的进步。在我最胖的时候，我穿了一件三倍超大号的衬衫。现在，我很容易就能穿成中号。