与不断满溢的待办事项列表,有些日子会觉得不可能挤出锻炼,直到深夜。
幸运的是,你可以放心(一语双关),睡前锻炼几个小时可以火炬卡路里和可能不会影响你的睡眠太多,就不要去做正确的之前在床上跳来跳去。(也很重要,以避免享受饮料混合运动如果你接近睡觉。)
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睡觉前我能做什么失去腹部脂肪?
如果你想在睡前汗流浃背,认证的私人教练SJ麦柯肖恩有一些快速练习让你试一试。这个序列将心率一些高强度运动,其次是一些在睡觉前平静的动作来帮助你缓解压力。但是,首先,让我们澄清几个问题关于腹部脂肪和睡觉前锻炼。
睡前锻炼帮助燃烧脂肪吗?
它是睡前锻炼减肥好吗?
谈到减肥,锻炼在一天中的任何时间可以帮助你。(没有研究显示每天的时间和减肥之间的相关性)。真的一切都取决于你的个人喜好和整体健康等因素,在出生时性别分配和新陈代谢。
就睡眠而言,通常不建议晚上锻炼(如增加能量可能会让你保持清醒)。
但是,2019年2月的荟萃分析运动医学发现真实情况可能正好相反。在回顾23个不同的研究中,研究人员没有发现确凿的证据表明晚上锻炼消极地影响睡眠。
注意:你还是想避免睡前锻炼不到一个小时。
你能燃烧脂肪在你睡着的时候吗?
简短的回答:是的。虽然饮食和锻炼是减肥背后的钥匙,你的睡眠起着很大的作用在调节体重,根据美国科学委员会和健康。
睡眠不仅影响你的总重量,而且你的体脂百分比,根据2018年2月的一项研究睡眠。在小八周的研究中,个人被分配1450卡路里的饮食从他们(325卡路里)。所有36参与者体重时,那些有更多睡眠失去了更多的脂肪,而那些更少睡眠失去了更多的肌肉。
睡前练习尝试帮助你失去腹部脂肪
如果你想燃烧一些脂肪,改善你的睡眠,试一试这个快速这种训练锻炼在你晚上断电。开始与一些高强度运动和转换lower-impact的帮助你打盹后,麦克肖恩说道。
1。刺跳
- 站在你的脚髋宽距离分开。
- 一步一只脚向前弯曲膝盖,降低直到都弯曲到90度的角。
- 用你的手臂来获得动力,跳起来向空中,降落前换腿。
- 当你的土地,另一条腿应该在前面。
- 为60秒做尽可能多的代表。休息1分钟,重复总共3轮。
2。跳蹲
- 你的腿相隔shoulder-distance站在一起。
- 铰链在臀部和下蹲好像坐到椅子上。
- 保持你的头,胸部和肩膀。
- 用你的手臂来获得动力,跳起来尽可能高。
- 土地回蹲和重复,迅速反弹。
- 为60秒做尽可能多的代表。休息1分钟,重复总共3轮。
3所示。体重蹲
- 站在你的双腿双脚与臀部同宽,脚尖向前。
- 伸展你的手臂在肩长在身体的前面。
- 深吸一口气,蹲直背,直到你的大腿与地面平行(或尽可能低的舒适和良好的形式)。
- 呼气和反向运动,回到站。
- 重复15代表。
4所示。向前突进
- 开始站在你的手臂在身体两侧。
- 带着一个很大的进步你的右腿,和更低的突进,双膝弯曲到90度。保持你的右膝在你的脚趾。
- 媒体通过右脚一起站起来,把你的腿。
- 重复的左腿。1代表。
- 持续15代表总。
5。板材
- 工厂直接在你的肩膀你的手,略超过肩宽。
- 地面脚趾到地板上,挤压你的臀大肌来稳定你的身体。你应该形成一条直线从你的头到臀部的高跟鞋。
- 颈部和脊柱在一条直线上,看着一个点在地板上大约一英尺之外的你的手。
- 保持20秒钟。
最后一些延伸来缓解压力
与任何运动,让你的心率后,降温很重要,让你的身体慢慢回到静息状态。你可能会想散步一会儿直到你心率下来,然后做一些伸展。
关注深呼吸通过你的鼻子。每次拉伸保持30秒。
2。仰卧位图4
- 平躺和交叉你的右脚踝左膝盖和大腿,取决于最舒服。
- 抓住你的左大腿,把它轻轻地向你的胸部。
- 保持30秒钟,然后重复另一侧。
3所示。孩子的姿势
- 开始你的手和膝盖。
- 转变你的体重回来所以你的屁股取决于你的脚的底部。
- 达到你的手臂在你面前并按你的胸部和额头向地面。
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