如何在办公桌前减掉腹部脂肪

如果你在办公室工作，你可能会明白不运动的后果，尤其是整天坐着和你的肚子大小有什么关系。但是，虽然你的工作可能会阻碍你的一些活动，你可以采取一些措施来减掉你的腹部，比如遵循更健康的饮食和多运动。在改变你的饮食和锻炼习惯之前咨询你的医生。

无论多余的体重在你身体的哪个部位，要减掉它，你必须创造一个负的卡路里平衡。监测你的卡路里摄入量是一个很好的开始，尤其是当你的活动因为工作而受到限制的时候。记住，你必须创造3500卡路里的赤字才能减掉一磅脂肪。

首先，连续几天记录你的饮食，计算出你每天的卡路里摄入量;然后，从这个数字中减去500到750卡路里，以确定你每天需要吃的量，一周减掉1磅到1.5磅。继续写下你吃了什么，以帮助你保持在减肥所需的卡路里范围内。如果你估计的减肥热量低于每天1200卡路里，请咨询你的医生或营养师。摄入热量过少会增加营养不良的风险。

当你坐在办公桌前时，你可以控制你吃什么。首先，在你的饮食中加入健康的食物，这可能有助于你的腹部，包括水果，蔬菜，全谷物和健康的蛋白质，如家禽，海鲜和豆类。raybet投注每周花一点时间提前计划你每顿饭要吃什么，以减少最后一刻高热量食物的选择。

提前计划午餐尤其重要，无论你是从家里带午餐还是和同事一起出去吃午餐。如果你是用棕色袋装，那就简单点，比如全麦面包上的瘦肉三明治或鹰嘴豆泥加胡萝卜和芹菜杆。加入水果和酸奶来平衡膳食。外出吃饭时，在去之前先看看菜单，看看营养成分。不确定的时候，多吃蔬菜和瘦肉蛋白。鸡肉或鱼肉沙拉是不错的选择。把调味汁放在一边，忽略奶酪和面包丁，以帮助减少卡路里。没有奶酪或蛋黄酱的肉汤和三明治也是很好的午餐外选择。不要吃甜点，在回办公室的路上吃一个苹果来满足你的甜食嗜好。

在工作时把raybet投注健康的零食放在手边，以限制自动贩卖机或休息室里的零食的诱惑。好的选择包括胡萝卜和芹菜条，黄瓜片，苹果，香蕉，小袋坚果零食和全麦饼干。例如，不吃休息室的熟食百吉饼，吃一根从家里带来的中等大小的香蕉，你就能节省240卡路里的热量。在下午吃23颗杏仁代替自动贩卖机的士力架可以让你少摄入118卡路里的热量。

除了改变你的饮食，另一种改变你的卡路里方程式来减掉肚子的方法是增加你的日常活动。虽然你可以做的体育活动类型可能由于你的伏案工作而受到限制，但你并没有粘在椅子上。每小时都要站起来，伸展一下身体，在办公室里散个步。如果可以的话，站着做一些工作，比如打电话或用笔记本电脑工作。打电话的时候来回踱步，如果你有空间的话，甚至在办公桌前坐立不安，都可以燃烧一些额外的卡路里。在午休时间，花15分钟在街区或办公室周围轻快地走一走。更好的是，上下楼梯走一两次。

减少腹部脂肪的关键因素之一是有氧运动。哈佛健康出版物说，你应该每天进行30到60分钟中等强度的锻炼。郑重声明，你午餐时的散步也算数。除此之外，你还可以在下班后步行15- 45分钟或骑自行车。有氧运动课程、网球比赛或推割草机也可以算作燃烧腹部脂肪的有氧运动。

增加力量训练，例如举重或使用阻力带，每周两次以增强肌肉。肌肉比脂肪代谢更活跃，这意味着当你有更多的肌肉时，你在休息时燃烧更多的卡路里。