非传统工作小时可能会破坏你的睡眠,饮食和锻炼。如果你夜班工作,重要的是要找到适合你的日程安排的最佳时间。对一些人来说,这可能意味着锻炼之前为别人工作,而这可能意味着在夜班工作。
期间也可以锻炼你的转变。的re's no real best time for the gym for night shift workers. You will likely need to try several schedules to find the one that works best for you.
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第一件事就是做运动
如果你感觉累,穆迪或排干夜班之前,锻炼可能你比这更良好的大型咖啡或能量饮料。根据梅奥诊所,锻炼战斗压力和焦虑,提高你的耐力,浓度和焦点和增加你的能量和情绪。
你去工作之前,花30分钟执行某种形式的心血管活动如游泳、骑自行车或玩运动。骑自行车上班或爬楼梯。你可能会注意到提高警觉性在工作中。
试一试在工作
与家庭责任、约会、睡眠、饮食和其他活动先照顾,可能很难找到时间去锻炼前的夜班。而不是巡航互联网或在饮水机旁闲逛在休息,花时间在运动。
保持一双轻重量、稳定球或阻力带在你的办公桌,所显示梅奥诊所。进行负重练习俯卧撑或设施周围散步。如果你的办公室提供了一个健身中心,使用卧式健身车或举重10分钟左右。
睡前锻炼
对于一些人来说,运动增加能量而对另一些人则有助于让他们睡觉。如果你改变6点或7点左右结束。,等到大家都睡觉之前在上学还是工作。
花一些时间锻炼或执行光延伸或瑜伽有助于缓解压力和紧张从你的工作中,一旦房子是安静的,去睡觉了。
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找到你的最佳时间
锻炼的最佳时间为夜班工人在很大程度上是取决于个人的偏好。花一个星期工作之前,期间和之后你的转变,看看哪个最适合你。
的疾病控制和预防中心指出,你更可能会有规律地锻炼如果你找到一个你喜欢的活动。如果你不能让它去健身房,节省时间和金钱去免费的在线运动视频。
CDC还报告说,除了帮助你保持健康的体重,有规律的运动能改善记忆,甚至帮助控制血压和改善你的睡眠质量。raybet投注
无论你选择哪个时间、治疗运动,好像它是一个重要的约会你不能小姐深夜与一位同事,让你的动机了。除了锻炼,吃一个健康,均衡的饮食和充足的睡眠。raybet投注