锻炼不仅能帮助你减肥,但也减少心脏病和某些癌症的风险。最简单的每天的时间因人而异。你的学校或工作安排,将能量水平,和正常的睡觉时间都可以影响你一天的时间去健身房锻炼。但即使你白天很忙,晚间锻炼适合你吗?
提示
晚上工作忙碌的人往往是最方便的。但重要的是要倾听你的身体,太。
确定你的昼夜节律
运动性能可能有所不同根据一天中不同的时间进行锻炼。这是主要是由于人体的昼夜节律。由体内激素控制,昼夜节律支配生理和行为模式就像睡觉,心情,新陈代谢和体温。
一天的视频
对许多人来说,肺功能最好在下午晚些时候。但是因为每个人的生理节律不同,深夜运动实际上可能对一些人来说更好。
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体温也起到了很重要的作用
锻炼身体温度最高时可能会更有成效。对于一般人,在下午2点和6点之间的体温上升。在此期间,肌肉更灵活,认为发挥较低,反应时间快,强度达到峰值时,静息心率和血压很低,据美国运动医学委员会。
由于这个原因,下午和傍晚可能是有氧运动的黄金时间。另一方面,男性可能在早上与重量训练更好的结果,当睾丸激素水平峰值。
深夜运动可能会影响睡眠
对一些人来说,睡觉前锻炼导致的失眠。避免睡眠问题晚上锻炼做轻度或中度的锻炼,而不是剧烈运动。给自己充足的时间冷却段的运动。腾出时间至少三到五分钟锻炼结束时移动速度要慢得多。
这个减速部分锻炼调节心率,呼吸和激素水平。和不要跳过,运动后。伸展放松你的肌肉,促进血液循环,帮助身体放松的睡眠。
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遵循自己的直觉
另一方面,有一些证据表明夜猫子达到一个峰值的活动和能源在晚上和早上更缓慢。如果这是你,你会发现更大的受益于晚上锻炼。但比时间更重要,你就是你做锻炼。
不要害怕试验
看到床前锻炼如何影响你的睡眠和运动性能,考虑维护一个锻炼,食物和睡眠杂志上。注意你工作的时间,锻炼你的类型、强度和持续时间。
接下来,记下是否容易入睡后睡觉前锻炼,如果你睡整夜和你是否醒来精力充沛或缓慢。通过收集数据,你可以调整你的习惯来改善你的培训或你的睡眠质量。
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