如何找到一种你能坚持的锻炼方式

从小狗的玩耍时间到每年的牙齿清洁，每个人都有不同程度的爱(或爱)厌恶)锻炼身体。你越能不只是忍受，而是全身心地热爱你的锻炼，你的结果就会越好。

2016年4月发表在该杂志上的一项研究心理学与健康重申了许多其他研究的发现:运动的乐趣是一个(可能是最好的)预测你实际在健身房、小路或足球场锻炼了多少。

所以，如果你一直对锻炼持“平庸”的看法，那么你如何找到一种让你真正享受锻炼的方式呢?首先回答以下七个专家认可的问题:

也许找到你喜欢的锻炼方式最重要的一步是确定你的健身目标，Barbara Walker博士说人类表现中心．

毕竟，如果你没有看到每一次锻炼都让你更接近你的目标——无论是改善你的心血管健康，变得更强壮还是完成你的第一个10公里-你不会喜欢的。

一旦你确定了你的目标，你就可以开始剔除那些不太匹配的运动形式。如果你想要上半身有破洞，你就不会去骑自行车，对吧?

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有些人喜欢一致性，而另一些人很容易感到无聊。你的作案手法是什么?沃克说，对于食物、音乐和下班后的活动，适用的道理可能也适用于锻炼。

如果你是一个习惯的人，你可能会满足于每天上班前跑步或在午休时间做举重运动。但如果你更喜欢混合使用，你可能需要考虑在某些日子跑步，在其他日子举重，在健身房的小组课程中轮换，或者尝试一个让你的身体保持猜测的训练营。

享受自己擅长的活动，讨厌不擅长的活动，这是人类的天性。事实上，2003年1月发表的一篇关于动机和运动习惯的38项研究的综述运动与运动中的医学与科学我发现，对自己运动能力的信心不仅是决定你有多喜欢运动的主要因素，还决定了你是否会经常出汗。

2014年5月的一项研究发表在程序-社会与行为科学将能力的感知(你认为自己有多好)与获胜的运动队联系起来。你可能不是为了金牌，但做一些你知道自己擅长的事情可以帮助你“赢得”锻炼。

所以发挥你的优势，沃克说。即使你是一个运动新手，毫无疑问，你也会觉得自己在某些方面比在其他方面做得更好。从那里开始，随着你的进步，你会建立起扩大视野的信心。

有些人认为健身时间是独处的时间。另一些人则依靠社会支持茁壮成长，如果没有朋友在一起，他们就不会享受锻炼的乐趣，美国健身协会认证私人教练帕特里克·汤普森(Patrick Thompson)说Trainerize你需要知道你是哪一个。

如果你只是想要一些私人时间来清醒头脑，自己游泳和举重都是不错的选择，但如果你是一个外向的人，有氧舞蹈课程甚至是一个小组训练课程都会更有趣。

此外，重要的是要意识到与他人一起锻炼的样子有很大的不同，维克多·赛尔夫说飞轮运动．你可以加入一个跑步俱乐部，和朋友一起举重，或者和教练一起参加或大或小的小组训练，甚至是一对一的训练。

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赛尔夫说:“找到一个有利于身心健康的合适环境是至关重要的。”

例如，2013年1月发表的一项研究极端生理学与医学研究发现，人们报告说，在户外大汗淋漓时更享受运动，如果你喜欢空调，讨厌蚊子，这就无关紧要了。

记住，即使是很多传统的室内锻炼，比如力量训练，也可以很容易地在室外进行。你只需要一个游乐场或者公园长椅。

汤普森说:“当人们考虑他们的锻炼选择时，经常忘记健身房以外的运动和其他活动。”“参加排球、游泳、旗帜足球和其他社区活动，你真的可以对你的健康有一些积极的好处。”

与此同时，如果体育课是你在高中时最不喜欢的课程，你可能会想要坚持更传统的锻炼，比如骑自行车和瑜伽。

“什么样的课程能激励你?”你想要一个高能的环境，还是更喜欢一个更安静、能量更低的环境?”自我说。即使在同一类型的运动中，在氛围方面也有很多变化，这通常取决于教练。

“你喜欢竞争激烈的环境，还是喜欢更具社交性、竞争较少的环境?你喜欢哪种类型的教官:教官、激励师还是励志大师?”

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一旦你回答了这些问题，是时候进行一些实验了!赛尔夫说，不要害怕健康的试错。raybet投注

通过尝试任何你认为可能适合的锻炼——他建议在说“不”之前，任何给定的锻炼都要尝试三次——你可以更多地了解你的健身个性，以及什么才是真正适合你的。

YouTube上冲浪如果你想在家里锻炼，感受一下各种不同的锻炼方式，你可以向你所在地区的健身房询问是否有可用的游客通行证，或者注册一个ClassPass会员资格，它可以让你每个月尝试不限数量的不同运动。

享受这个过程，一旦你找到适合自己的，所有的努力都是值得的。