之前你曾经拿起重量或者跳在跑步机上,设定一个目标是一个好主意。有一个——那一天,周,月,年,会给你方向和动力。它可以帮助点燃你的屁股,让你做该死的事。
当谈到健身目标,培训师要你考虑设置那些与你无关大小,形状或你如何看。为什么?因为它可以提供更好的动力从长远来看。
一天的视频
不确定你的新目标应该是什么?这里有七个巨大的心理和生理的健康目标,完全没有改变你看如何。他们可能会改变你的生活。
1。找到一个锻炼你真的享受
最好的运动是你会做锻炼就像。这是因为你会度过一段非常艰难的时期,符合你的程序如果你真的不喜欢你正在做的事情。另外,锻炼是为了享受!
“你必须找到运动让你乐意这样做,”说CPT Morit萨默斯(lawrence Summers),经过认证的私人教练和老板形式的健身布鲁克林。“有时需要一分钟发现。”If you really dread running, there's no reason to force yourself to do it. Find a different形式的有氧运动。
实现它
一个锻炼会话并不足以知道如果你真的喜欢或不喜欢的某一个东西。你必须给它一些时间。
“我不希望有人在第一天的开始一个健身计划,“这是我做过最伟大的事,“但如果你能容忍它一段时间你会发现不同的乐趣,”萨默斯说。“你必须推动。你不能给它一天,你必须给它一个坚实的试一试。”
给它几周或月前让你的裁决。也不是一个坏主意尝试一些不同类型的运动(如跑步、举重和攀爬),这样你就可以比较每个让你感觉如何之前,期间和之后。
2。开发一个一致的例程
一个伟大的目标就是定期锻炼,萨默斯说。这听起来很简单,但它需要大量的承诺和工作。当锻炼的东西一样在你的生活中根深蒂固的刷牙或倒垃圾,你能得到最大的好处。
实现它
如果你想进入一个定期,可以从小事开始,。去15分钟走一次或每周两次。或者只是试着以某种方式移动三到四次,萨默斯说。
是现实的频率可以锻炼,然后,几周后的一致性,添加一些时间。把步行或活动到您的日历,就像你和一个重要的电话或变焦会议。
3所示。提高你的灵活性和机动性
时间紧迫时,拉伸是大多数人选择跳过。但提高灵活性和机动性是你不应该睡在一个目标。
“提高你的灵活性和机动性应该首先的目标去完成,”米奇纽森说,CPT,经过认证的私人教练和教练排房子在芝加哥。“它防止损伤,促进更好的姿势和增加你的运动量的运动范围和日常生活动作像推,拉,蹲。”
实现它
开始小通过添加一个短瑜伽锻炼每周的时间表,纽森说。这也是一个好主意每次锻炼前热身与动态延伸。锻炼前做一些流动的工作可以帮助准备你的肌肉的练习,可以更容易与适当的形式和所做的一切避免伤害到自己。
例如,在跑步前,你可以做一些高踢腿和反向弓步,纽森说。
4所示。征服一个性能目标
“我爱健身的原因是我想做的每一个得到更好的锻炼,”她说。“健康是每一天努力的成就。”
实现它
首先,选择你其实很兴奋征服的东西。
是现实的设定绩效目标时,萨默斯说。例如,如果你的目标是做10个俯卧撑但你不能做一个,可能是不现实的说你会在八周达到这一目标。有时,你不得不开始通过学习正确的形式。
接下来,测试你在哪里。目前你能做多少个俯卧撑?这将给你一个基线。之后,在一个程序,以实现这一目标8到12周,重新测试,看到你已经走了多远。
“如果你不打击目标,但多在你开始之前,这仍然是进步,”萨默斯说。
5。获得信心
提高你的自尊,自信和与人体内一些最值得的健身目标的任何人都可以设置。
方便,保持日常自然的有规律的运动可以帮助很多人提高他们的心理健康和自尊。“把自己的东西不舒服会帮助你成为一个精神强大的人,”萨默斯说。
在你健身的旅程,你会对自己的能力更加自信和舒适的挑战。
实现它
“这是一个持续的目标和工作在你的态度和心态绝对不是一个线性过程,”萨默斯说。“这花大量的时间去改变心态比坏更有好日子,但总是会有问题。”
写日记对你的训练和你每个会话之前和之后的感受。建立每日咒语或肯定也能帮助你摆脱负面评论关于你的身体,更关注积极的一面。
换出消极的内部喋喋不休,“我不能做引体向上”和“我不能做引体向上然而,。但是我将与实践。”
6。学习新技能
萨默斯说,健身最酷的一件事是能够把自己变得更好。所以尝试学习一种新技能。
如果你举起哑铃,也许试着学习如何使用kettlebells。如果你是一个跑步者,也许你想进入骑自行车去一点不同的东西掺杂在一起。或者你想涉足一些全新的东西,拳击或混合武术。
学习新的东西是一个伟大的方式增长无论在心理上还是身体上。首先,这是一个令人羞辱的经历。坚持和发展你的技能会给你信心提振。
实现它
当你开始学习一门新技能,重要的是要对自己有耐心。“谈到建立一个更好的版本的自己你需要一步一个脚印在你健身的旅程,一路上玩得开心,”纽森说。
选择你感兴趣的东西,记住,你不想恐惧训练。如果你想尝试完全从你的驾驶室,考虑雇佣一个教练或教练的专业活动,这样你就可以建立一个坚实的基础,不仅增加你的技能,避免受伤。
7所示。感觉你的健康
实现它
进入一个一致的、定期的锻炼。锻炼有很多好处,比如一个好心情和焦点,可以立即。但是你必须注意真的注意到他们,纽森说。
密切关注你的能量水平,睡眠和情绪》杂志上。记录在你的健身应用程序可以帮助你看看你锻炼和健康是相关的。