做什么如果你累和没有动力

动机是决定你选择的驱动力来执行一个任务,任务是什么以及如何你将继续持续。疲劳被定义为缺乏能源和动力,这意味着这两个是相关的。如果你累了,你最有可能也没有动力。第一步是探索为什么你累了。

不管你叫它疲倦或疲劳,疲劳是运动的自然反应。它发生在常规的日常周期,但它不会持续很长一段时间。如果你有疲劳的帮助下获得更多睡眠或饮食正常,排除医疗问题谘询你的医生。一些疲劳的常见原因包括肥胖、贫血、抑郁、甲状腺疾病,药物,关节炎、糖尿病、睡眠障碍和营养不良。

疲劳的最常见原因之一是压力,所以如果你不能避免它,找时间放松,练习冥想和锻炼。经常锻炼不仅可以减少压力,但它也可以帮助你控制体重,改善你的情绪和促进能源,所有这一切补救疲劳并提供动力。适当的营养也很重要。吃饭,包括复合碳水化合物,蛋白质,蔬菜和水果。你的身体需要水来维持代谢产生能量,所以保持水分。你还需要吃足够的热量通过活动你想执行,所以即使你需要减肥,从不吃每天少于1200卡路里。

如果你感觉没动力,开始写下你的目标。把它们写在纸上,使其视觉——可以帮助你得到组织和给你一个起点,即使你没有动力。首先要做的事情列表,使用优先级任务列表,然后专注于第一个,这样你就不会使我们不知所措。列表的步骤你需要达到的目标。保持小的步骤,现实的和可实现的。尽可能具体;定义需要做什么,你会怎么做,最重要的是,设定一个时间框架。给自己一个日期完成每个步骤和检查你的列表。动力和能量成比例增加到你的成就。

奖励有点争议,一些人认为他们消除动机。克服疲劳和重建动力,然而,需要努力和奉献精神。承认成功的良性循环,有助于增强动力继续下去。不要奖励自己随机;用你的目标和选择一个时间当你成功的达到一个特定的水平。然后奖励自己,不破坏其他努力。例如,如果适当的运动或饮食计划的一部分,不要奖励自己跳过的自述中可以锻炼或一顿大餐。相反,奖励自己的新MP3,去看电影,让自己一天在温泉或花时间读一本书。