减肥可能是一个挑战，但如果你认真对待你的承诺，制定一个计划并坚持下去，你会得到结果的。任何健康raybet投注的减肥计划都包括营养饮食和定期的体育锻炼，这不是一种快速解决方案。要认识到，以一种让你保持体重的方式减掉大量的体重是一个长期的项目。在做出饮食或运动相关的改变之前，与你的医生讨论任何减肥计划。
步骤1
坚持写一个星期的饮食日记，记下你吃的和喝的所有东西。记录下每一种食物的卡路里，这样你就能知道你每天消耗了多少卡路里。把你一整天的饥饿程度从1到10打分，以帮助你确定你什么时候感到最饿。
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步骤2
为减肥设定一个现实的目标。减重超过1到2磅。每周减肥通常是不健康的，如果你减肥得太快，很可raybet投注能会让你的体重反弹。包括你能在几周内实现的短期目标和长期或最终目标。
步骤3
列出你想要减肥的原因，以及一旦你减肥后会得到的好处。包括任何有助于激励你的东西，比如更健康、更自信或更有活力。
步骤4
写一张非食物奖励的清单，你可以给自己达到小目标，以帮助激励你在你的减肥计划。包括任何你喜欢的，通常不会为自己做的事情，比如水疗或周末和朋友出去打高尔夫球。
步骤6
吃更健康的食物，不会让你感到饱，也不会增加空卡路里。新鲜水果和蔬菜，全谷物和瘦肉蛋白质来源，如去皮家禽和豆类，热量低，提供身体所需的营养。
步骤7
用无卡路里的饮料代替高卡路里的饮料，比如普通的苏打水和调味咖啡，比如调味水和不加糖的茶。
步骤8
每天做30分钟的心血管运动。你不需要一次锻炼30分钟，所以如果早上15分钟，晚上15分钟对你来说更容易管理，那就把它作为你的计划。
步骤9
参加你喜欢的体育活动，改变你的日常生活。如果可能的话，和朋友或家人一起锻炼，帮助你保持动力。
第十步
在你的锻炼计划中包括力量训练，每周至少两到三次。增加肌肉质量会增加你的力量和耐力，使运动更容易。在两次力量训练之间至少休息一天。
步骤11
如果你偏离了你的计划，或者一周或更长时间没有减肥，评估一下你的问题所在。当你感到无聊、悲伤或焦虑时，列出你可以做的事情，而不是吃东西。
提示
每周称一次体重来监测你的进步。体重每天自然会有轻微的波动，所以每天称体重可能并不能让你准确地了解自己的进步。
警告
不要为了减肥而让自己挨饿。你的身体需要卡路里来运作，故意剥夺你身体的能量和营养实际上会阻碍减肥的过程。