在一个月内减掉10磅是一个具有挑战性但可以实现的目标。大多数缓慢而稳定的饮食和锻炼计划能让你每周减掉2磅左右。当你追踪你的每日的卡路里记住，你可以通过改变饮食和锻炼来减少卡路里。在一个月结束后，通过改变你的饮食计划和锻炼计划来保持你的减肥效果。在你开始任何新的锻炼计划或为了减肥而改变饮食习惯之前，请咨询你的医疗保健人员。
提示
通过锻炼和健康的饮食计划，一个月减掉10磅是可以做到的。raybet投注跟踪每天摄入的卡路里，让自己对目标负责。用笔记本或在线应用程序记下每顿饭和零食的卡路里含量。
算算
减肥的基本数学是，要减掉一磅脂肪，你需要燃烧3500卡路里。因此，要在一个月的30天内减掉10磅，你必须在一个月内燃烧35,000卡路里，或每天大约1,166卡路里。这个时间表没有锻炼的休息日，也没有节食的作弊日。如果你喜欢运动后休息一天，那么在这个月的其他26天里，每天要燃烧1346卡路里。
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燃烧脂肪
如果你参与其中，每天燃烧1000卡路里会容易得多一小时的心血管活动。事实上，如果你做剧烈的有氧运动，如跑步或直排滑冰，你在一小时内已经燃烧了900到1400卡路里。体重越重，肌肉越多，消耗的卡路里就越多。其他燃烧脂肪的运动每小时燃烧大约500到800卡路里，包括跳绳、固定自行车、慢跑、踢足球和游泳，这取决于你的体重哈佛健康出版．
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抵抗不是徒劳的
力量训练不像有氧运动那样消耗卡路里，但它确实能提高你的静息代谢率。当你增加肌肉质量时，你一整天都在燃烧卡路里。在健身房试试阻力机和自由举重，或者做一些不需要器械的常规强化训练。俯卧撑、二头肌弯曲深蹲和抬腿仰卧起坐可以锻炼全身。上半身做引体向上，下半身做弓步和侧举。
间隔时间做
当你在健身目标上取得进展时，同样的锻炼会消耗更少的卡路里。通过间歇训练来增加锻炼的挑战性。在这个模型中，你改变你的配速，包括短时间的冲刺，这会迅速提高你的心率，并在你恢复到恢复配速时保持较高的心率。
间歇锻炼可以很简单，比如在山路上骑自行车或跑步，在斜坡上更用力地推。每五分钟增加一次配速，把任何锻炼变成间歇训练。花30秒冲刺、跳绳或做开合跳;然后恢复一分钟，继续锻炼。
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食物卡路里计算器
根据这项研究，你的饱腹感来自你吃的食物的数量，而不是你摄入的卡路里的数量疾病控制和预防中心．多吃营养丰富、纤维丰富的天然食物，取代高热量的加工食品和脂肪。一个raybet投注健康的饮食计划应该包括全谷物、水果、蔬菜、瘦肉、鱼、豆类、鸡蛋和坚果。
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一些简单的食物互换将帮助你每天从饮食中减少大约1000卡路里的热量。一块水果代替甜点可以为你节省450卡路里的热量。不喝加糖的咖啡，喝不加糖的冰茶，你会减少大约400卡路里的热量。吃浆果而不是一袋薯片或一份大份薯条，你又能减少500卡路里的热量。