你不需要一个健身房得分高质量的运动,就快步走,朝门口走去。散步是一种合法的运动和几乎所有人都可以。
步行锻炼甚至可以帮助你减肥时加上低卡路里饮食,减肥但你需要走多少取决于走的强度和规模。
步行是一个好的锻炼减肥呢?
是的。走路可以帮助你减轻体重时导致热量的赤字。通过增加你的活动和减少你吃的热量,你强迫你的身体你动用你的脂肪储存燃料。
您需要创建大约3500卡路里的赤字失去约1磅,所以每天赤字500到1000卡路里收益率失去每周1到2磅,笔记的美国健身协会。您创建一个赤字,少吃,多步行或两者结合。
阅读更多:散步有助于你失去腹部脂肪吗?
大多数人可以减少250到500卡路里的饮食计划没有卡路里太少,可以降低你的新陈代谢,导致营养不良。花式咖啡喝,第二帮助在晚餐或休息室的饼干,而不是不吃饭或者吃一碗生菜。
在2016年8月肥胖研究,研究人员观察了极端的卡路里限制的影响在人参与电视节目最大的输家并发现不足导致长期代谢适应。参与者每天消耗的热量要少得多,让体重很难保持。
提示
结合每天健康饮食,散步30分钟,你就会失去一些多余的重量。raybet投注提高你的速度和做一些小山丘。
从那里,人类健康和服务建议每周150分钟的适度运动,如快走、显著的减肥。
你多少卡路里燃烧行走吗?
消耗的卡路里的数量,取决于你的速度行走,地形和你的尺寸。
根据哈佛卫生出版社出版缓慢,2-mph速度每小时燃烧204卡路里,一个180磅重的人。但如果这同一个人双打的速度每小时4英里,她可以燃烧409卡路里的热量。把整个小时步行上坡,燃烧490卡路里的热量。
小人们消耗更少的热量:一个125磅重的人一个小时燃烧270卡路里,4英里步行。大的人消耗更多的:一个185磅的人燃烧400卡路里走了一个小时在4英里。
阅读更多:一个简单的运动与31证明健康和健身的好处
你的速度有关系吗?
任何类型的活动,甚至悠闲散步,燃烧卡路里,但是你走得越快,越容易燃烧。缓慢步行花费更少的能源因此每小时燃烧更少的热量。
运行是另一个选择的减肥运动。你可以覆盖更多的地面快速运行比你可以走路,即使以轻快的步伐。运行需要更多的能量,所以它引发更高卡路里的燃烧。
例如,一个185磅的人跑10分钟英里(或6英里)燃烧444卡路里30分钟。所以,如果你想节省时间和锻炼,加快速度从走到跑到最大化你的努力。
但不要折扣散步,特别是如果你从关节受伤中恢复,事故或另一个身体不适,可能会导致物理性能限制,说哈佛卫生出版社出版。如果你刚开始锻炼,走路更容易得多。
阅读更多:如何减掉腹部脂肪与这些7有氧运动锻炼
2013年4月的一项研究发表在医学和科学在运动和锻炼表明,尽管跑步比走路更大的减肥,你仍然可以失去重要的重量与行走。
还有走路减肥的好处吗?
燃烧热量的任何形式的身体活动都有助于减肥。是什么让走价值是它的易用性和可访问性。走路不是超级紧张的在你的身体,这是适合几乎所有的健康水平。大多数人可以走,他们不需要一对多的支持,合身的鞋开始。
医生经常开步行的人需要减肥,增加身体健康,因为它是低强度和提供所有必要的体育活动的好处。经常锻炼也可以帮助控制你的血压和胆固醇水平,并可能降低患慢性疾病的风险——具体来说,心脏病和2型糖尿病——解释道医疗在线在你的关节,它容易慢跑。
阅读更多:6椭圆错误可以破坏你的锻炼
如何减肥行走吗
如果你的新身体活动,开始逐渐每天只有10到15分钟的步行。慢慢增加你花的时间散步,捡起你的速度当你感到更舒适。
在户外行走,如果条件允许,如果你需要在室内由于天气,缺乏可接受的人行道或轨迹或因为个人喜好,选择一个跑步机,一个购物中心或室内跑道。
你的热情为走路减肥可能是伟大的,但坚持一个雄心勃勃的走常规可能是一个挑战。研究发表在2014年8月肥胖的事实发现女性规定每天30分钟的步行就能够坚持常规相当一致。
但当处方每天增加到60或90分钟,女性不能够跟上他们的例行散步。在这个研究的女性每天走了60到90分钟也补偿通过减缓其他活动,所以额外的步行对他们的影响更少每天实际的步骤。
每天散步30分钟可能最适合减肥。你更有可能坚持这个例程和燃烧卡路里的跟上其他活动。适度30-minute-per-day走可能产生慢减肥的结果相比更冗长的每日发作,但是你更有可能实现长期减肥(维护)和坚持锻炼。
你不需要做所有的步行。相反,让你走到10分钟增量,这样你就可以轻松地安排走进你的一天。
阅读更多:如何走在一个倾向于减肥
支持你的行走习惯
穿鞋为步行设计表示支持。这将有助于保护你的脚和关节不适不停止你的散步。另外,穿健身服从你的身体做的面料,吸汗。
改变你的散步来保持你的身体挑战,。添加一个斜坡行走期间燃烧更多的卡路里。你也可以走你的狗或外推孩子一个推车,帮助提高你的燃烧。找一个邻居走路或家庭成员:a步行伙伴将会帮助你保持负责任。
你甚至可以添加间隔训练走。另一分钟的快走30到60秒的速度行走,在慢跑的速度燃烧更多的卡路里。
提示
燃烧更多的卡路里比如果你走上坡时它是平的。你也可以增加你的跑步机锻炼的强度和燃烧走在一个斜坡上。
不要忽视你的饮食
控制份量和减少糖和脂肪食品的摄入支持走路减肥作为练习。如果你注意你的卡路里摄入量,你步行锻炼有更多的影响。
你应该多吃新鲜蔬菜、全谷物和精益蛋白质对于大多数食物,不是油炸食品、汽水和其他糖果。一小部分坚果,新鲜水果和酸奶做坚实的小吃当你想瘦身。
除了走路,添加两个强度每周会议。这包括至少一组每个主要肌群的锻炼。每周进行有助于磨练你的能力做日常活动,如家具或携带购物袋。增加肌肉也提高了你的行走耐力。
力量训练也减缓肌肉老化过程中可能发生的损失和减肥。当你失去肌肉,新陈代谢降低,这使得它更难减肥。和引进力量训练也好处你的姿势和,在某些情况下,你的灵活性,它可以帮助你领导一个健康,积极的生活。raybet投注
把步行工作,你就会看到结果,但不要有不切实际的期望。有可能失去体重显著步行30分钟本周大部分时间,但是如果你有20磅或更多损失,这可能需要几个月才能看到结果。患者小进步,知道你在一种健康的方式减肥,可以长期持续。raybet投注