单词只有四个字母,“饮食”肯定很多打击。尽管可以使用松散这个词来形容任何类型的饮食疗法,许多人认为负面,注册营养师说曼迪Enright,将它与限制,坚硬和剥夺。
另外,我们中的许多人可能不把“饮食”与成功的减肥,并有充分的理由:大多数时候,传统意义上的饮食不是有效的帮助人们减肥和保持。
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在一项研究中,2012年3月出版的国际肥胖期刊实际上,研究人员认为,节食会导致长期的体重增加。这项研究包括4000名16岁到25岁的双胞胎,发现那些节食的人更有可能增加体重比糖同卵双胞胎。单一的饮食一倍一个超重的几率和两倍的几率。事实上,女性已经在两个或两个以上的在研究期间的饮食可能会变得超重的五倍。
恩莱特说,这部分是由于大多数饮食设计:以满足短期的成功,很少关注改变心理习惯,应对机制和生活方式的需求。
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在这里,节食的原因可能不是为你工作,而不是做什么。
1。大多数饮食设计失败
Enright估计95%的饮食以失败告终,因为各种各样的原因。首先,饮食促进“总”的方法,鼓励那些想放弃一切,减肥。有点像戒烟之旅,将冷火鸡是有问题的,因为上瘾不治愈自己一夜之间。
设立不切实际的要求——就像没有乳制品,谷蛋白或糖,——阻碍了系统的成功,恩莱特说。“人们觉得剥夺和沮丧,最终使他们打破和狂欢,”她解释说。这意味着你将遵守规则在一段时间内,比如一个月,然后跌倒。而不是给自己休息,大多数人把失败的白旗,和不健康的选择,回到他们往往比以前吃更多的饮食开始。raybet投注
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改正:而不是限制自己,Enright建议采用积极的例程。这意味着关注“更多”,而不是更少。通过包含更多的水果和蔬菜,更多的锻炼和更多的水的摄入量,你身体减肥的燃料和准备。如果你是自然满足富含纤维的食物,你不会饥饿“的糖果。
2。节食可以促进饮食失调
在决定“节食”之前,注册营养师李棉花建议,探索你的动机。你启发成为健康的感觉更好,更丰富的能源?你屈从于社会压力或者某种方式?
如果是后者,节食是一种身体的不满,会导致饮食失调的模式。因为我们的文化标准,一个数字相当于美,棉说,很多人很快就会减肥感觉有吸引力。当然,因为节食不是可持续的,他们获得它。这确实很少的促进一个健康的身体,只有鼓励完美主义。“不提供饮食吃的方式平衡饥饿、享受和饱腹感。它可以忽略身体的生理需求。它创建一个行为,忽略了身体线索和创建剥夺,”她继续说。
改正:为了解决这一问题,棉花建议采用糖的饮食方法,叫做用心饮食。这告诉你注意你吃的时候由于情感当你真的饿了。通过尊重身体的线索,可以更好的平衡你需要的,你不。
“一套规则,适用于一个人可能会使另一个人感觉糟透了。只有你知道你的感受来响应特定食物。让你的身体告诉你如何喂养最好。”
3所示。饮食不考虑不同的身体
尽管两人可以吃同样的饭和遵循确切的规则的程序,他们的研究结果可以有很大区别。正如谚语所说,,生活中很少有事情one-size-fit所有,和每个人的身体反应不同的饮食,根据注册营养师Kaleigh McMordie。
首先,各种食物组比其他一些人的过程。作为一个例子,McMordie说考虑腹腔疾病或严重的麸质不耐的人。他们将成为身体不适,如果他们吃错了食物。然而,那些没有包括gluten-rich食物敏感,像小麦面包或farro,作为平衡饮食的一部分。同样条件如肠易激综合症或任何其他食物过敏。“所以,一套规则,适用于一个人可能会使另一个人感觉糟透了。只有你知道你的感受某些食物,”McMordie说。
改正:了解自己的身体——及其偏好McMordie说注意食物让你感觉如何。并考虑写一篇日记来帮助你识别模式。从频率到特定的食物,做笔记对你的身体反应。“你可能会发现,吃更小、更频繁的膳食模式,让你感觉最好的。或者你可能的类型人早上不饿,你感觉更好等待几个小时然后大吃一顿饭,”她继续说。“你可能会感觉很棒在每顿饭吃乳制品,或者你可能敏感的奶制品。让你的身体告诉你如何喂养最好。”
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4所示。节食将专注于食物,什么都没有
回想最后一次你把自己放在自己的饮食。消耗你的想法是什么?如果你像大多数人一样,你的大脑将目光锁定在碳水化合物,蛋白质,卡路里,其余的不间断。
虽然这是事实,我们吃什么对我们的能力有显著影响保持健康的体重,常常食物是减肥者的唯一焦点,根据raybet投注Mascha戴维斯英里的RDN。通过这样做,我们折扣的其他因素导致腰围,包括锻炼,高质量的睡眠和心理健康。
改正:要浏览我们与食物的关系。为什么我们提名一些选择为“坏”,而另一些则对吧?有多少我们的自我价值我们领带多少的重量是多少?戴维斯说花时间回答这些问题,并且给自己时间来慢慢提高我们的幸福感将创建持久的结果,从灵魂到身体,甚至更远。
“如果你的身体反应的变化你愉快的生活,你可以自由地追求自己的激情和令人满意的关系,它可能需要改变。”
5。饮食可以让我们感觉社会孤立
如果你曾经完成了一轮Whole30或者测试你的运气酮饮食之后,你可能感到社会回避。毕竟,这是极其困难和朋友吃饭当你不得不把服务员一边解释什么可以吃,什么需要,远离你的盘子。
这就是为什么许多人倾向于孤立自己,而节食,担心他们的朋友或法官会对他们的限制。在某种程度上保护自己或避免被质疑,McMordie说他们会呆在家里,远离他们的爱。很快,这可能会导致抑郁。
“人是社会人,我们需要与他人的关系。连接发生的食品很多,”她说。“如果你不能吃同样的食物,你周围的人,它可以使你感到孤独,最终你可能不再是社会由于额外的努力和焦虑的应对你的饮食在社交场合。”
改正:首先,找出你的精神健康的空间与食物。raybet投注Whole30也许这是做了一个月来识别食物敏感,然后调整你的发现到你膳食计划。也许是做氧化严重,然后变得更轻松维护。
底线是:健康饮食是一种生活方式的选择,而不是节食。raybet投注“没有焦虑在自发的冰淇淋日期与你的另一半或没有控制餐厅的晚餐你的家庭选择让你放松和享受的时刻对你来说很重要的人,“McMordie说。“如果你的身体反应的变化你愉快的生活,你可以自由地追求自己的激情和令人满意的关系,它可能需要改变。”
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