如果有一个关于减肥的普遍真理,那就是很多不同的饮食。因为没有奇异的方法,适用于每个人,尝试和错误是不可避免的——这可能会导致沮丧。
“当饮食“失败”,人们倾向于打开自己开始感觉不足或认为自己是失败,尽管开始的东西是不可避免的失败,”安德烈亚斯Michaelides说,博士,首席心理学和培训主管Noom。“人们可以在自己很努力,当这一切发生的时候,指责他们的失败,感到内疚,他们又回到了老习惯。”
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为了避免这个问题,重要的是要找到一个让你感觉的计划能力,教育你最有效的减肥方法——比如Noom Michaelides说。传统意义上的“Noom不是节食;这是一个程序,授权用户修改装备用正确的工具,”他说。Noom工具包包括science-backed课程,一个私人教练和一个完全加载的应用程序和资源来帮助您监控您的进展时,食物和锻炼。
虽然没有一个正确的减肥方法,有一些错误(不安全或无效)的方法减肥。在这里,Michaelides分解三种常见的误解。
误解1:减肥是一个线性过程
即使你坚持节食宗教,你的体重可能不会持续下降。”高原是完全正常的,令人沮丧,但是这并不意味着你做错了什么或者没有取得进展,”Michaelides说。“高原是多方面的,可以取决于众多因素,所以这里的关键是保持强大和关注non-scale胜利你实现,喜欢有更多的能量或感觉更有信心在你最喜欢的牛仔裤。”
作为Noom计划的一部分,用户称自己每天为了克服焦虑和规模适应看到体重轻微或没有波动,Michaelides说。这样,如果蜱虫数量略,他们不会想认输,如果它没有改变,他们可以与他们聊天Noom教练鼓励。
误解2:时尚饮食的工作
“尽管普遍趋势,我们知道它可能是危险的削减某些食品集团,“Michaelides说。实际上更重要的是把重点放在分大小,而不是剥夺了自己特定的食物或食品集团。”
旁边不是长期可持续,限制性饮食可以损害从身体上和心理上他说。Noom鼓励用户做出小小的改变随着时间的推移,装备他们学习如何处理挫折。
误解3:减肥应该很快发生
“很有可能,你想失去重量才出现在一夜之间失去它不会在一夜之间发生,”Michaelides说。“在Noom,我们鼓励客户关注他们的整体健康,和庆祝小胜利以及规模。”
他建议做出深思熟虑的,可以达到的目标,考虑每个目标作为构建块——随着时间的推移,你所有的小的成功可能会导致巨大的变化。
“如果你正在寻找一个快速修复,或者极端/限制性,Noom可能不是的地方,“Michaelides说。“虽然极端的饮食可能导致更快的短期减肥,体重是经常很快回升。Noom的重点是创造一种生活方式的改变,因此,虽然结果不是一夜之间,他们更有可能坚持。”And that's the ultimate goal, right?