很多时候，当我们听到有人谈论他们的减肥之旅或他们如何改变生活方式时，他们不会只提到他们减掉的体重。相反，他们也会注意到几个月或几年来身高的差异。测量身体的各个部位——比如臀部、腰部、腿部和手臂——是一种跟踪健康目标进展的常见方法，而且有充分的理由。
作为脊椎按摩师，临床营养师和天然医学博士Josh斧解释说，记录英寸可以让我们看到由于饮食和锻炼的努力，我们的身体成分是如何变化的，它通常比体重秤提供更清晰的图像。“如果你是力量训练作为锻炼和减肥计划的一部分，你会想要测量肌肉组织的变化——肌肉组织比脂肪更重，”他解释道。“这可以表明你正在减肥，减少脂肪，可能还会增加瘦肌肉量。”
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但是有一些聪明而有效的方法来跟踪你的测量，还有一些策略会让你感到挫败。在这里，有资格的私人教练和医生分享了使用卷尺来记录你的进步的基本注意事项。
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1.不要每天测量自己
虽然确保你的饮食平衡，有合适的蔬菜、蛋白质和健康的脂肪是减肥的一部分，但保持健康的饮食也是减肥的一部分raybet投注积极的态度．如果你每天早上醒来，拿出卷尺，看看自己是否变瘦了几分之一英寸，那你可能量得太多了。
罗德里戈Garduño，认证私人教练和老板54 d迈阿密她解释说，减肥目标不是一夜之间就能实现的。他的建议是第一天就测量，四周后再测量一次。“身体的变化需要时间，”他说。“所以太多时候是不好的，因为很多减肥的接受是心理上的。”
记住，减肥是一场马拉松，而不是短跑，所以你最多应该每周测量一次。
2.每次测量的都是同一点吗
虽然看起来手臂上下几英寸并没有太大的区别，但阿克斯说，准确是至关重要的。特别是如果你想通过数字真正了解你的进度，使用一个完整的镜子来定位你想测量的确切点将有助于引导你的磁带。阿克斯说，一个很好的经验法则是测量你的腰围最小，但臀部、大腿、手臂和胸部围最大。
对于你的胃，找到你的肚脐和胸骨之间的中点来测量你的腰围。对于臀部，在臀部和臀部之间最宽的地方缠上胶带。
3.不要只测量身体的一个部位
(不是那么)有趣但真实的事实:脂肪并不局限于你的胃。相反，当你减肥时，你会减掉身体许多不同部位的脂肪(和英寸)。即便如此，许多人还是犯了只量肚子的错误David Greuner医学博士她是纽约市外科协会的外科医生。因为身体的每个部位都在以不同的速度减肥和增重，如果你只测量这一个部位，你可能会感到气馁。
毕竟，如果你的腹部没有什么进步，而你的手臂却有了很大的改善，如果你没有测量它们，你永远不会知道。格鲁纳博士说:“关注你的整体进步，而不仅仅是一个领域。”
那么，你应该把精力集中在哪里呢?阿克斯建议锻炼4到5个部位，包括上臂、胸部、腰部、臀部、大腿和小腿。他指出:“测量你希望改善、减肥或改变的几个身体部位。”“测量身体的多个部位是个好主意，因为这能让你全面了解身体的变化情况。”
4.与服装保持一致吗
衡量自己最好的方法就是穿你的生日衣服。但如果你觉得裸体站着不舒服，无论是独自一人还是与他人一起，阿克斯鼓励人们确保每次测量时都穿同样的衣服——最好是内衣或贴身的衣服。
他解释说:“你可不想犯这样的错误:穿的衣服会让你的身材增加几英寸，或者穿的衣服会让你的身材偏离标准。”“理想情况下，每次都要紧贴皮肤测量，或者穿同一件衬衫和裤子。”
“你可能用卷尺或磅秤看不出有什么不同，因为你的身体正在增加健康的肌肉。”raybet投注
5.不要拿自己和别人比较
格鲁纳博士说，这适用于你身体的任何数据。他说，很多时候，人们为自己设定不切实际的目标，这些目标完全是基于其他人的经历——无论是朋友还是Instagram上的陌生人。
这可能不利于你坚持到底的能力，因为你的系统会有不同的反应饮食和运动取决于你目前的体重，减肥史和其他生活方式因素。如果你经常锻炼，这一点尤其正确，从而塑造你的体形。他解释说:“你可能看不到卷尺方法或甚至秤的区别，因为你的身体正在获得健康的肌肉。”raybet投注
虽然重要的是要注意你的起点和沿途的各种里程碑，但不要把你的健康目标、体重、测量值或BMI与他人比较。相反，关注自己，关注自己的感受，保持自我控制和自信。
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6.一旦达到目标，是否每月测量一次
当你回想起自己的公路旅行时，总会有一个起点，一个旅程和一个目的地。减肥之旅也是如此。一旦你通过秤和卷尺达到了目标，减少你的频率是很重要的。
正如阿克斯解释的那样，对于那些保持身材和体重的人来说，每月测量一次可以有效地帮助你控制自己。另一方面，如果你每周都拿出磁带，你就是在给自己和自信施加不必要的压力，因为起伏是正常健康生活的一部分。raybet投注