看到蜘蛛会让你惊慌吗?或者，电梯会让你瞬间焦虑?每个人都有一两种恐惧症，它们以不同的方式影响着我们的日常生活。但对很多人来说，站在秤上位居榜首。
“我们很多人对体重秤的关系都很糟糕，”他说阿莉莎·费特斯，CSCS．“通过惩罚自己，你无法真正做出积极的改变。仇恨不会产生什么好事。”
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所以，如果你害怕站在磅秤上，是时候把这个工具扔进垃圾桶了。你的体重并不是衡量你的进步的唯一(甚至不一定是最好的)方式。相反，选择以下五种方法中的一种来跟踪和测量你的健身进度。
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1.性能目标
费特斯说，如果你想衡量自己的健身进步，设定一个锻炼或基于表现的目标是跟踪进步的好方法。这些目标可以包括你想要达到的任何一种健身成就，无论是举起特定的重量还是完成特定的运动。
Fetters更喜欢基于表现的目标，因为它们能给你更多的内在成就感，而体格目标通常涉及与他人的比较。她说:“对内在目标的关注对于激励改变至关重要，尤其是在锻炼和健康行为方面。”
业绩目标还可以鼓励人们与健身和锻炼建立更积极的关系。努力提高一项技能可以给你更高的能力感，这对激发更多的动力是很好的。
“感觉‘我很擅长这个’是内在动力的核心，努力在你喜欢的和让你兴奋的事情上做得更好(也许引体向上或者手枪蹲)肯定会实现这一点。”
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2.健康应用程序和健身追踪器
跟踪你的饮食和运动的应用程序本质上是日志，他说马克·纳廷，CSCS*D《个人培训的商业》一书的作者。使用应用程序可以鼓励你更加专注于你正在跟踪的活动，无论是你的运动、食物还是睡眠。因此，随着时间的推移，你会开始注意到更多的变化。
寻找一个应用程序记录你的饮食?下载“我的餐盘”应用做这项工作，并帮助你跟踪你的摄入量，这样你就可以保持专注，实现你的目标!
豪厄尔说:“(可穿戴设备)在追踪呼吸变量方面非常出色，可以长期改善我们的健身旅程。”“如果你的静息心率一直呈下降趋势，这对你的健康是有利的。心率变异性越大，健康状况越好。”
3.衣服的合身度
持证私人教练说，虽然你不想买太小的新衣服，但注意衣服的合身程度可以比体重秤更好地衡量你的健康状况SJ麦柯肖恩．
肌肉比脂肪密度大，但所占空间更小。特别是如果你的目标是减脂，即使你在进步，体重秤也可能保持不变。与此同时，你的衣服开始宽松了一些。
4.基准的锻炼
没有人喜欢测试，但当涉及到衡量你的健身目标时，基准训练课程或训练可以是分析你进展的好方法。
梅格·塔卡克斯，培训师Performix房子他是# RunWithMeg应用程序，每月与她的跑步者进行基准训练。她经常看到应用程序用户在第四周的基准锻炼比第一周更好。她说:“没有什么比看到一个过去跑10分钟一英里的人跑到不到9分钟更好的了。”
而且基准会话不是特定于运行的。也许你可以给自己做一个引体向上的测试，或者你可以测试你可以硬举的重量。逐月记下你的结果，你就能直观地看到并跟踪你的进步。
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5.写日记
无论你是在记录饮食习惯还是记录锻炼进度，动笔都能让你保持专注和有条理。如果你想让它具体到锻炼中，记下你身体较弱和较强的部分，包括改善的计划。
或者像McShane建议的那样，记录你的情绪。写下你对某些锻炼甚至饮食的感受和反应可以很好地记录你的进步。
“我知道突破健身目标是你朝着正确方向前进的一个重要标志，但记录你的精神和情感进步可以告诉你你已经走了多远，”McShane说。“当我们对自己的进步或身体感到满意时，我们往往会更快乐。”