如何做最自信的自己体重的房间吗

充斥着大声发出叮当声的,偶尔疲惫的繁重,我们可说发挥的香气,重量可以是一个房间恐吓健身房的一部分,不管你是新力量训练或运动。

虽然很容易坚持有氧运动部分,不要让不安全感让你体重的房间。把这7个小秘诀行动下次你想回避沉重的东西。

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体重锻炼是一个开始的好地方,尤其是如果你刚在健身房。你可以先尝试简单,易学易懂的动作就像蹲、俯卧撑和核心练习正确的在家里,建议梅根·塔卡克斯,教练在哪里Performix房子的创始人,# RunWithMeg应用程序。

体重的运动通常是许多加权演习的前兆,像一个杠铃蹲或杠铃胸部出版社。得到锻炼下不增加重量的情况可以让你完美的形式在过渡到更高级的版本。从体重练习也可以增加你的信心,塔卡克斯说。

虽然我们的目标是获得更多的信心重量的房间,你可以温暖在有氧运动部分的想法。塔卡克斯建议新手从跑步机上或者做一些观察椭圆。保持你的眼睛在别人看起来有力量训练经验和观察练习他们执行。更好的观察培训师与客户。

“看他们做什么。如果他们做一些你不能,想想您可能修改自己运动,“塔卡克斯说。“这也让你的有氧运动时间流逝得更快!”

很容易亏本感觉当你没有一个计划。你可以战胜不安全感按打印或健身房电子程序,建议冬青帕金斯,专业私人教练和作家电梯要瘦。不要只满足于任何力量训练锻炼,入门。相反,你信任的咨询师帮助建立一个程序具体的对你的身体,经验水平和目标。

“这是什么,这给了你信心知道你是做一些聪明的,聪明的和适当的,”帕金斯说。“它会自动给信心,这样你知道你在做什么。”

社交媒体可以成为一个伟大的方式把你的脚趾到新形式的锻炼,塔卡克斯说。后Instagram的知识渊博的体能训练专家可以帮助给你一些对形式和功能的进一步指示。不确定谁是合法的?开始遵循塔卡克斯@meg_takacs然后再添加@coachbriannunez和@alexsilverfagen提要。

当你找到你想尝试视频或者你想复制的移动,您可以保存您的帐户,使他们对重量的房间。或者,试着寻找适用的标签像# beginnerexercises,她补充道。

音乐是一种很好的提神健身工具,甚至可以让你锻炼得久点,根据2018年3月的一项研究发表在美国心脏病学会杂志》上。研究人员比较了运动时间两组人,发现那些听音乐苦熬时间更长。

塔卡克斯建议创建一个“好手,超级激励与音乐播放列表会让你觉得你是不可阻挡的坏蛋。”Once you've got that, you're one step closer to crushing your next gym session.

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时钟应用程序在你的手机不仅仅可以用作烹饪计时器。帕金斯推荐使用它来跟踪你之间的休息时间练习。时间你的休息时间可以帮助你保持专注于手头的任务和阻止你的思想徘徊。

“(使用一个计时器)如你的大脑专注于时间,而不是让你的大脑,没有安全感,所有的谈话,我们已经在我们的头上,”帕金斯说。“通过一个计时器运行和紧迫的目标在一定的时间做一些事情,这真的能转移你的注意力。”

帕金斯希望你计划积极的自我暗示锻炼的另一个运动。每组之间执行——没错,每一组,看一看在镜子里或暂停一会儿,给自己一个恭维(内部或大声)。后奖励自己练习好形式,甚至帮助锻炼期间的呼吸模式。

“这真的太神奇了。就像洗脑,”帕金斯说。“你会离开健身房感觉如此自信,如此好对自己和为自己感到骄傲。当你有这样的感觉,没有什么在您的环境中会导致你缺乏自信。”