这Breath-Based间隔20分钟的锻炼可以增强你的身体和心灵

不喜欢很多间隔锻炼,喜欢的方式这种训练和循环训练——让你喘不过气来的和时间赛跑吗?尝试breath-based间歇训练。

间歇训练的形式将更关注你的身体,让你调整你的形式,让你的身心更舒适的空间。

请继续阅读,了解更多关于breath-based间隔,并尝试我们expert-crafted breath-based锻炼。

做代表,或基于时间间隔时,有时人们努力工作或太快,分解形式,他们有受伤的危险。或者,他们可以去相反的方向,有点太为难自己,说传说McSpadden-Walker, CPT,原始的力量教练和积极的力量运动的创始人。

breath-based间隔训练的区别在于,重点是,你的呼吸,用鼻子吸气和呼气,直到你足够努力,你必须用嘴巴呼吸。(仅供参考,你可以移动更多的空气,通过你的嘴比你的鼻子。一旦你的身体达到一定强度,你必须开始张口呼吸。)在这一点上,你停止锻炼和休息的时间足够长,你可以回到仅仅通过鼻子呼吸。

呼吸这种方式帮助你倾听你的身体,更好地了解你实际工作有多难,McSpadden-Walker说。它还可以帮助你锻炼强度符合你的身体——你不是锁定一定代表或时间限制。(下面有好处!)

这个区间技术适用于任何类型的活动,包括kettlebell练习和跑步机锻炼。(直接跳过它重量训练。你想按照精确的呼吸,代表,集和其他计划。)

许多人经常呆在同情的状态,也称为“战斗或逃跑”模式,在间隔训练。冲和强调通过你的练习并不能成为一个伟大的经验。

“但是如果你呼吸的方式鼓励你的身体获得和保持的副交感神经状态——rest-and-digest部分——它会帮助运动感觉更安全,它会帮助你更享受运动,“McSpadden-Walker说。

通过专注于你的呼吸,你能够通过最具挑战性的部分列车运动——的部分让你想把重量和释放,木板,相反,继续。

“即使这是一个非常具有挑战性的运动,身体是阅读它,这是一个安全的地方。这是一个授权的地方。这是一个地方我想回到,“CPT Brathwaite王子说认证教练和老板警健身在纽约市。”,它鼓励人们进行和可持续发展运动实践这是更多的快乐和有趣的。”

这种间隔的另一个好处是,它能帮助你连接你的身心。通过这个连接,你可以通过思想障碍,阻止你前进——字面和隐喻。是特别有用的人的历史创伤,创伤后应激障碍或焦虑。

“我与很多创伤的幸存者,所以肯定找到一个方法,鼓励一定程度的注意力在你的身体发生了什么——没有它如此压倒性的可以触发,可以真的有用,”McSpadden-Walker说。

为只要你能做下面锻炼而通过鼻子吸气和呼气。当你开始需要用嘴呼吸,休息。然后,再次开始工作当你可以回到鼻子呼吸。重复在接下来的练习。做尽可能多的轮对你感觉很好,增加了20分钟。

这breath-based间隔锻炼的最主要的是你要保持好奇你的身体告诉你什么,McSpadden-Walker说。你可能会发现,呼吸在一个动作是相对容易的,不是在接下来的练习。这可以简单地意味着,运动不适合你在这一刻。

“如果你的身体说不,你不需要欺负自己,”他们说。“你有无限的自由的方法这些运动。”